Vrei să înveți arte marțiale, dar fie nu ai timp, nu îți poți permite, fie nu locuiești aproape de o sală de sport? Nu te teme, poți să te antrenezi! În primul rând, trebuie să stabiliți ce stil de arte marțiale doriți să învățați și care este scopul antrenamentului dvs.
De obicei, cu instruirea în arte marțiale, oamenii tind să caute unul dintre cele patru lucruri (sau o combinație a unora sau a tuturor): autoapărare, intrare în formă, învățare a lupta / competiție și atenție. Hai să trecem peste toate.
1. Mindfulness
Dacă atenția este obiectivul principal, există mai multe arte marțiale tradiționale care pot fi practicate singure, precum Tai Chi, Karate și Kung Fu. Puteți învăța forme și katas și puteți practica singur.
2. Intrare în formă
Pentru a intra într-o formă bună, există o multitudine de regimente de antrenament. Dacă aveți un garaj în care puteți agăța o geantă grea, puteți obține un antrenament de kickboxing foarte bun.
Cu aplicațiile și site-urile web de astăzi, puteți chiar să aveți propriul antrenor personal care să vă spună ce combinații aruncați. Dacă aveți acces la o podea moale, puteți chiar să lucrați în unele exerciții MMA, cu sprawls, takedown și abilități la sol.
3. Luptă / Concurență
Dacă obiectivul tău este să concurezi sau să lupți, adevărul este că vei avea nevoie de antrenor. De asemenea, veți avea nevoie de parteneri de formare, pentru a sparge. Un partener de antrenament / sparring va fi suficient, dar cu atât mai bine cu cât va putea învăța cum să faceți față diferitelor dimensiuni și stiluri de luptă.
4. Autoapărare
La fel ca în luptă, vei avea nevoie de cineva care să te atace. De fapt, dacă doriți orice tip de luptă realistă sau antrenament de autoapărare, veți avea nevoie de cineva cu care să vă antrenați, pentru a obține sentimentul realist al unui adversar dinamic. Un alt lucru minunat despre un partener de pregătire este faptul că puteți face exerciții de partener și tampoane de lucru.
Practică acasă
Domeniile pe care vă puteți concentra cu antrenamentul la domiciliu sunt forța, agilitatea, flexibilitatea și rezistența. Puteți, de asemenea, să găuriți combinații, ceea ce vă va face fluid în mișcările voastre. După cum spunea Bruce Lee, „mă tem nu de omul care a practicat 10.000 de lovituri o dată, dar mă tem de omul care a practicat o lovitură de 10.000 de ori”.
Cu echipamentele de gimnastică pentru acasă, videoclipurile YouTube și serviciile online precum YourKravMaga.com, puteți efectua un antrenament foarte bun în! Deși majoritatea antrenamentelor necesită un partener, nu ai nevoie neapărat de o sală de gimnastică completă.
Deși puteți învăța foarte multe antrenamente doar vizionând YouTube, nimic nu înlocuiește faptul că aveți un antrenor propriu-zis, care vă poate oferi feedback constant și vă asigurați că micile detalii sunt executate corect. Combinarea antrenamentelor la o sală de artă marțială propriu-zisă și acasă este cea mai bună soluție, dar orice antrenament este mai bun decât niciun antrenament. Și în lumea de azi, cu aplicații și site-uri web, puteți găsi antrenamente la nivel înalt aproape oriunde!
Sfaturi pentru practica la domiciliu
- Încălziți întotdeauna cel puțin cinci minute. Acest lucru va reduce vătămarea și vă va permite să exercitați o gamă mai mare de mișcare pe măsură ce progresați. Încălzește-ți brațele, astfel încât pumnul să nu-ți trage manșeta rotativă sau să-și strângă cotul. Întinde-ți picioarele pentru ca învățarea loviturilor să nu-ți trage hamstringsul sau să-ți încordeze mușchii adductori inghinali. Folosiți întinderi de răsucire pentru miezul tău, astfel încât efortul să nu îți strângă partea inferioară a spatelui.
- Adoptați un regim de antrenament zilnic care vă vizează sistemul cardiovascular și grupurile musculare majore ale picioarelor, miezului și ale corpului superior. De exemplu, jogging luni, face push-up-uri, gheare și ridicarea picioarelor marți. Sari coarda miercuri și ridică greutatea joi. Rotiți între antrenamentele cardiovasculare și cele de forță de la o zi la alta și variați exercițiile specifice de la o sesiune la alta.
- Poziția dvs. de artist marțial determină adecvarea apărării dvs., precum și eficiența grevelor dvs. Nu înfruntați niciodată un atacant sau un adversar de pătrat. Făcând acest lucru, le oferă cea mai mare țintă a corpului tău. Întoarceți-vă corpul în lateral pentru a-l face o țintă mai mică. Dacă sunteți cu mâna dreaptă, principala dvs. poziție de luptă va fi cu piciorul drept în spate. Picioarele trebuie să aibă o lățime de umăr și jumătate între ele. Genunchii ar trebui să fie întotdeauna îndoiți și greutatea deplasată înainte pe degetele de la picioare.
- Identificați un stil de arte marțiale care funcționează pentru dvs., apoi găsiți un canal YouTube bun sau un serviciu online. Câteva idei includ:
