Soleusul și gastrocnemius sunt doi dintre mușchii viței și sunt implicați puternic în multe dintre exercițiile pe care le efectuați în fiecare zi. Un program adecvat de fitness va încorpora întinderea, deoarece crește flexibilitatea, îmbunătățește circulația și gama de mișcare și reduce stresul muscular. Întinderile de vițel sunt, de asemenea, încorporate într-un program de reabilitare după o vătămare. Exercițiile pentru a întinde talpa și gastrocnemius sunt destul de asemănătoare și, deoarece ambii mușchi sunt la vițel, de multe ori vor fi întinși în tandem unul cu altul.
Soleus Stretch
Pasul 1
Stai cu fața la un perete și așezați-vă mâinile plane pe perete, la aproximativ înălțimea pieptului.
Pasul 2
Puneți un picior ușor în spatele celuilalt, cu ambele genunchi aplecați ușor. Dacă faceți întinderea ca parte a reabilitării dvs. dintr-o vătămare, plasați piciorul rănit în spate pentru întinderi.
Pasul 3
Înclinați-vă ușor către perete până când începeți să simțiți vițelul întinzându-vă în piciorul rănit. Calcaiul trebuie să rămână pe podea în timpul întinderii și nu trebuie ridicat.
Pasul 4
Încetați să vă aplecați în punctul în care începeți să simțiți întinderea, apoi mențineți poziția timp de 30 de secunde.
Pasul 5
Reveniți la poziția în picioare, apoi repetați întinderea de trei ori mai mult.
Pasul 6
Repetați solusul se întinde cu celălalt picior, executând întinderea în total de patru ori.
Intindere Gastrocnemius
Pasul 1
Stai cu picioarele cu lățimea umerilor între ele, la aproximativ 2 metri până la 3 metri de un perete. Când stai în picioare, mâinile tale ar trebui să poată ajunge la peretele din fața ta.
Pasul 2
Extindeți-vă brațele și mâinile și plantați-vă ferm palmele pe peretele din fața voastră.
Pasul 3
Sprijiniți-vă de perete.
Pasul 4
Faceți un pas înainte cu un picior, plantând ferm piciorul pe pământ și îndoind piciorul la genunchi. În acest timp, călcâiul piciorului tău din spate trebuie să fie ferm plantat, iar degetele de la picioare să fie îndreptate spre perete.
Pasul 5
Țineți poziția timp de șase secunde, apoi relaxați-vă timp de cinci secunde. Exercițiul trebuie efectuat de două ori pe fiecare picior, alternând între picioare.
Bacsis
Se încălzește înainte de întindere. Mușchii reci sunt mai susceptibili să fie răniți de la întindere, așa că este mai bine să faceți cinci sau 10 minute de exerciții cu intensitate scăzută înainte de a vă întinde.
Nu vă țineți respirația când vă întindeți. În schimb, respiră liber și profund.
Avertizare
După o accidentare, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice rutină de exerciții fizice pentru a preveni agravarea suplimentară a vătămării.
