Hemoroizii sunt vene varicoase care apar în rect. Hemoroizii se formează chiar în interiorul anusului și uneori extruzi prin anus, provocând hemoroizi externi, care pot fi foarte dureroși. Dacă suferiți dureri sau sângerări după o mișcare intestinală, este posibil să aveți hemoroizi. Consultați medicul dumneavoastră pentru un diagnostic corect și pentru a discuta despre un plan de tratament.
Exerciții pentru hemoroizi
Există exerciții sigure pentru hemoroizi. Potrivit Harvard Health Publishing, exercițiul aerobic moderat ajută la stimularea intestinelor. Exercitiile aerobe iti cresc ritmul cardiac si circulatia.
Prin creșterea circulației către rect, puteți împiedica hemoroizii să dezvolte cheaguri de sânge dureroase și să ajutați la promovarea vindecării. Stând și așezat amândoi pun eforturi pe venele din rect și pot înrăutăți hemoroizii. Încercați să adăugați zilnic plimbări obișnuite de 20 de minute.
Exercițiul aerobic eliberează, de asemenea, substanțe chimice în creierul dvs. care ajută la reducerea durerii și a stresului - ambele pot apărea cu hemoroizi.
Consolidă-ți podeaua pelviană
Exercițiile Kegel sunt extrem de benefice în tratarea hemoroizilor, potrivit site-ului All About Hemorrhoids. Pentru a efectua un exercițiu Kegel, contractați-vă mușchiul anal și țineți contracția timp de trei secunde. Repetați de cinci ori pentru a completa un set și încercați să efectuați trei sau patru seturi de Kegels pe parcursul zilei.
Exercițiile Kegel îți lucrează mușchii podelei pelvine și te ajută să-ți consolidezi mușchii anali. Prin dezvoltarea de mușchi anali mai puternici, vă va ajuta să împiedicați hemoroizii dvs. interni să devină hemoroizi externi și să crească circulația către anusul dvs., ajutând la tratarea hemoroizilor existenți.
Yoga și întindere
Exercițiile de yoga și de întindere sunt bune pentru tratarea și contribuirea la prevenirea hemoroizilor, potrivit Asana International Yoga Journal. Concentrați-vă să vă întindeți abdomenul și coapsele pentru a vă trata cel mai bine hemoroizii.
Încercați să stați în picioare drepte, apoi ridicați picioarele până la un unghi de 90 de grade unul câteodată în fața voastră. Repetați aceste ridicări ale picioarelor timp de trei până la 10 minute, după cum puteți, pentru a crește fluxul de sânge către hemoroizii dvs., oferind vindecare și ușurare mai rapidă.
Pentru a trata hemoroizii externi, stați într-o poziție verticală, apoi ridicați-vă pe degetele de la picioare și atingeți-vă mâinile spre cer. Înclinați-vă înainte și așezați vârful degetelor pe podea, dacă este posibil. Acest exercițiu vă va întări mușchiul anal și vă va ajuta la prevenirea viitoarelor hemoroizi externi.
Exerciții de tonifiere musculară
Tonificați-vă mușchii abdominali și rectali pentru a ajuta la tratarea hemoroizilor iritanți. În timp ce vă aflați într-o poziție de împingere înaltă, contractați-vă mușchii abdominali și țineți 30 de secunde. De asemenea, puteți efectua o apăsare a feselor prin contractarea mușchilor din fese și menținerea contracției timp de câteva secunde, efectuând repetări multiple.
Exerciții de evitat
Unele exerciții pot înrăutăți hemoroizii. Activitățile care pun presiune directă asupra hemoroizilor dvs., cum ar fi mersul pe bicicletă și canotaj, pot crește durerea și sângerarea. Schimbă-le pentru activități precum mersul pe jos, drumeții, înot sau jogging.
Exercițiile care folosesc puternic mușchii din spate și abdomen, cum ar fi situații și ghemuțe, cresc presiunea abdominală internă, ceea ce poate înrăutăți hemoroizii.
Haltere, de asemenea, pune un plus de efort asupra hemoroizilor datorită creșterii tensiunii musculare și a presiunii abdominale.
