Dacă lucrați, studiați sau pur și simplu încercați să rămâneți treji seara - este ușor de accesat pentru o ceașcă de cafea sau o cutie de sodă. Totuși, acest lucru poate avea un efect negativ asupra capacității dvs. de a dormi bine. Deși cofeina afectează pe toată lumea altfel, este cel mai sigur dacă evitați consumul de cantitate de cofeină după ora de prânz.
Șase ore este cel mai bun
Perioada de timp ar trebui să evitați cofeina înainte de culcare nu este o știință exactă, deoarece este posibil să nu reacționați la cofeină în același grad ca un alt membru al familiei sau un prieten. În general, însă, este o alegere inteligentă să nu bei o băutură cofeinizată cu câteva ore înainte de culcare. Un studiu din 2013 publicat în „Journal of Clinical Sleep Medicine” a raportat că consumul de cofeină cu șase ore înainte de culcare poate avea un efect nociv asupra capacității tale de a dormi bine.
Cunoaște-ți limita
Ar trebui să vă abțineți de la a consuma cofeină între patru și șase ore înainte de culcare, dacă doriți să dormiți odihnitor, conform diviziei de medicină a somnului din Harvard Medical School. Este important să găsiți formula care funcționează pentru dvs.; această formulă poate fi de șase ore sau mai aproape de patru ore. Consumați o cantitate moderată de cofeină, cum ar fi o jumătate de cană de cafea, la un număr stabilit de ore înainte de culcare și observați calitatea somnului. Dacă nu ai dormit bine, consumă-ți ultima băutură cofeinizată mai devreme.
Treci la cafea sau la sifon
Când aveți în vedere alegerea băuturilor de după-amiază sau de seară, nu uitați că cafeaua nu este singura băutură care conține cofeină. Multe tipuri de cafea, ceai, băuturi răcoritoare și băuturi energizante sunt încărcate cu cofeină, potrivit Departamentului Agriculturii din SUA. O cană de cafea de 8 uncii are 95 de miligrame de cofeină, iar o sticlă de cola de 12 uncii are 33 de miligrame de cofeină. În loc de cafea sau sodă caffeinată, optați pentru apă, suc de fructe sau sodă fără cafeină.
Mâncăruri groase Jucați un rol, Prea
Cofeina nu este singura substanță care vă poate afecta negativ somnul. Harvard Medical School atenționează împotriva consumului de substanțe, cum ar fi nicotina, în orele de dinainte de culcare. Mâncarea unei mese grele seara poate provoca, de asemenea, insomnie. Dacă aveți pofta de mâncare înainte de culcare, optați pentru un produs lactat, cum ar fi iaurt și carbohidrați, cum ar fi fructe proaspete. Evitați să beți o cantitate excesivă de lichide, deoarece acest lucru vă poate determina să mergeți noaptea la baie.
