Nervii ciupiti pot fi o durere literala la nivelul gatului. Nervii ciupiti sunt cauzati de o presiune excesiva plasata pe un nerv de tesuturile inconjuratoare. Se pot întâmpla oriunde în corp, inclusiv partea superioară a spatelui și pot provoca durere, slăbiciune și pierderea mobilității.
Cel mai bun lucru pentru această afecțiune este odihna de la activitățile agravante și timpul de vindecare, dar un anumit exercițiu de întindere blândă pentru un nerv ciupit în gât poate fi de asemenea util pentru a crea spațiu în mușchii care înconjoară nervul și pentru a menține spatele liber. Este important să vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a încerca să tratați un nerv ciupit acasă, deoarece puteți agrava situația.
1. Încercuiește-ți umerii
Cercul umerilor este o modalitate bună de a începe rutina de întindere pentru partea superioară a spatelui, deoarece generează căldură prin partea superioară a corpului și ajută la protejarea împotriva rănilor ulterioare. Pentru a efectua acest exercițiu, stai înalt cu brațele întinse în lateral paralel cu pământul. Mențineți brațele drepte și puternice pe tot parcursul exercițiului.
CUM SĂ FACE: mutați brațele în cercuri mici, controlate, deplasându-vă de la soclul umărului. Măriți încet gama de mișcare până când cercurile dvs. devin cât mai mari și simțiți o întindere în partea superioară a spatelui și a pieptului în timp ce vă încercați brațele. Acum, inversați direcția brațelor și începeți să micșorați dimensiunea cercurilor până când cercurile dvs. au aceeași dimensiune ca și când ați început.
2. Faceți Twist
Exercițiile de răsucire a coloanei vertebrale pentru un nerv ciupit în partea superioară a spatelui pot ameliora presiunea în coloana vertebrală și pot ajuta, de asemenea, la alinierea vertebrelor. Un nerv ciupit poate provoca o strângere în partea superioară a spatelui, precum și în umăr și gât. Efectuați o răsucire ușoară a coloanei vertebrale în exercițiile dvs. pentru un nerv ciupit în partea superioară a spatelui pentru a ameliora o parte din acea durere și presiune, dar este important să nu mergeți prea departe.
CUM SE FACE: Așezați-vă pe podea într-o poziție cu picioarele încrucișate. Faceți mâna dreaptă peste cap și așezați-o pe genunchiul stâng. Aplicând o presiune blândă pe genunchi, începeți să folosiți tensiunea dintre mâna dreaptă și genunchiul stâng pentru a roti torsul spre stânga. Întoarceți-vă doar capul cât vârful torsului; nu exagerați gâtul în acest moment al exercițiului.
După ce ați rotit torsul cât mai departe, puteți începe să întoarceți gâtul ceva mai departe spre stânga, privind în spatele vostru. Aveți însă grijă să întoarceți gâtul cât mai departe, fără să provoace durere. Țineți aici cinci secunde și eliberați. Repetați pe partea cealaltă.
3. Flexează-ți spatele
Flexiunea spatelui face ca omoplatele să se desprindă și partea superioară a spatelui să devină largă, întinzând mușchii spatelui superior și creând spațiu. Cu un nerv ciupit, este important să nu duceți genunchii să se întindă prea mult în piept; du-te doar cât poți, fără a provoca durere.
CUM SĂ FACE: întindeți-vă pe spate pe podea și trageți genunchii spre piept. Înfășurați-vă brațele în jurul strălucirii, de parcă v-ați îmbrățișat și luați mâna pe antebrațe sau coate opuse. Puteți rămâne aici dacă acest lucru este suficient pentru o întindere sau o puteți duce un pic mai departe, strângând picioarele în piept. Țineți cinci secunde și eliberați.
