S-ar putea să urâți felul în care arătați într-un costum de înot, dar înotul este o modalitate bună de a îmbunătăți celulita nedorită. Celulita este o problemă comună pentru femei, iar multe tratamente spa scumpe promit să alunge celulita pentru totdeauna. Adevărul este însă că leacurile „minune” nu funcționează bine. Din fericire, exercițiile fizice și o dietă sănătoasă ajută la arderea mușchilor de grăsime și ton, reducând celulita și îmbunătățindu-ți aspectul.
Bazele celulitei
Celulita este mult mai frecventă la femei decât la bărbați, în parte, deoarece țesutul adipos la femei tinde să se așeze pe șold și coapsă, unde apare de obicei celulita, potrivit Consiliului American pentru Exercițiu. Atunci când depozitele de grăsime se împletesc prin războiul în formă de pieptene de miere de țesut conjunctiv care le separă și le împarte, apare modelul caracteristic de „coaja de portocală”. Celulita crește odată cu înaintarea în vârstă, deoarece pielea ta își pierde elasticitatea naturală și prezintă șuvițele și denivelările sub ea.
Arderea grăsimilor
Cea mai sigură modalitate de a reduce celulita este să arzi grăsimea care o creează. Exercițiile cardiovasculare, precum înotul, sunt o modalitate bună de a atinge acest obiectiv. Înotul de antrenament de rezistență scăzut până la moderat intens este cel mai bun pentru arderea grăsimilor, conform USA Swimming. Corpul arde carbohidrații metabolizați rapid atunci când faceți sprinturi sau ture foarte rapide, dar atinge rezervele de grăsimi atunci când oxigenul este abundent și ritmul dvs. încetinește. Încercați să intrați în piscină timp de 30 de minute, cinci până la șapte zile pe săptămână.
Îmbunătățirea circulației
Un avantaj pe care înotul îl are față de alte forme de exerciții cardiovasculare este presiunea apei pe țesuturile tale. Apa este mai densă decât aerul și îți strânge ușor membrele în timp ce exersezi, ameliorează edemul sau umflarea. Îți folosești intens coapsele, vițeii și mușchii fesierii la înot, în special în cursul pieptului și îmbunătăți circulația în zonele predispuse la celulită. Creșterea circulației sângelui îmbunătățește tonusul și sănătatea pielii, iar mușchii tonifiați netezesc zonele în care încă există celulită.
Înot și dietă
Înotul îți îmbunătățește sănătatea și arde calorii, dar dieta joacă un rol important în efortul tău de a pierde în greutate și a celulitei. Poți înota tot ce vrei, dar dacă nu consumi o dietă redusă în calorii, bogată în nutrienți, plină de alimente proaspete și grăsimi sănătoase. Pierderea în greutate treptată și constantă dă rezultate durabile. Amintiți-vă, de asemenea, că pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit de calorii. Este nevoie să cheltuiți sau să reduceți 3500 de calorii pentru a pierde un kilogram. Reducerea aportului caloric cu 500 pe zi te va ajuta să pierzi o jumătate de kilogram pe săptămână.
consideraţii
Chiar dacă pierzi foarte mult în greutate, totuși ai putea avea probleme cu pielea denunțată sau neuniformă. A fi activ reduce probabilitatea de a dezvolta celulită și ajută la reducerea impactului acesteia atunci când dezvolți problema. Unele tratamente, cum ar fi injecțiile și masajul energic, deteriorează țesutul și provoacă mai multe probleme decât rezolvă.
