Respirația profundă ameliorează stresul și anxietatea datorită efectului său fiziologic asupra sistemului nervos. Respirația încet și cu atenție activează hipotalamusul, conectat la glanda pituitară din creier, pentru a trimite neurohormoni care inhibă hormonii producători de stres și declanșează un răspuns de relaxare în organism. Hipotalamusul leagă sistemul nervos de sistemul endocrin, care secretă hormonii care reglează toate activitățile din tot corpul.
Glandele suprarenale
Glandele suprarenale, localizate pe partea de sus a ambilor rinichi, interacționează cu hipotalamusul și glandele hipofize. Medula suprarenală, porțiunea interioară a glandei suprarenale, secretă hormoni care controlează modul în care o persoană face față stresului. Epinefrina, numită și adrenalină, și norepinefrină, numită noradrenalină, secretată de medula suprarenală, crește ritmul cardiac și tensiunea arterială, pregătind organismul pentru răspunsul la luptă sau la zbor.
Lupta sau zbor
Când este sub stres sau anxietate, corpul reacționează cu răspunsul la luptă sau la zbor. Acest răspuns pregătește corpul pentru conflictul sau pericolul anticipat, propulsându-l într-o stare accentuată de alertă sau pregătire. Acest răspuns natural păstrează corpul din calea răului.
Sistem nervos autonom
Sistemul nervos autonom este format din sistemul nervos simpatic, sistemul nervos parasimpatic și sistemul nervos enteric. Sistemele nervoase simpatice și parasimpatice reglează modul în care organismul tratează stresul. În timpul unei situații stresante sau periculoase percepute, sistemul nervos simpatic intră în luptă sau fugă, declanșând glandele suprarenale să secrete hormonii care cresc tensiunea arterială și ritmul cardiac.
Răspuns la relaxare
Sistemul nervos parasimpatic funcționează în combinație cu sistemul nervos simpatic, declanșând organismul să secrete hormoni pentru a scădea tensiunea arterială și ritmul cardiac, inducând un răspuns de relaxare. Respirația profundă și cu atenție ajută la stimularea sistemului nervos parasimpatic pentru a declanșa acest răspuns.
Sistem nervos enteric
Sistemul nervos enteric joacă, de asemenea, un rol în modul în care organismul răspunde la stres. Acest sistem complex de neurotransmițători, neuroni și proteine - localizat în țesutul esofagului, intestinului subțire, colonului și stomacului - reglează activitatea digestivă. Uneori numit creier în intestin, sistemul nervos enteric trimite mesaje între sistemul digestiv și creier, la fel ca sistemul nervos central cu corpul. Corpul întâmpină stres intestinal atunci când se confruntă cu situații stresante din cauza sistemului nervos enteric. Tulburările digestive, cum ar fi colita și sindromul de colon iritabil provin din acest sistem.
Exerciții de respirație
Respirația cu atenție are practică. Atunci când sunt sub stres, oamenii respiră adesea într-o manieră superficială, nefolosind capacitatea plămânilor deplină. Pentru a respira complet, așezați-vă drept și așezați-vă mâinile pe burtă, direct deasupra butonului. Lasă vârful degetelor ambelor mâini să se atingă ușor. Expirati complet prin gura. Respirați adânc prin nas și în burtă, astfel încât vârful degetelor să se întindă cu un centimetru. Lasă burtica să se umple cu aer. Ține-ți respirația timp de două-cinci socoteală și apoi expiră încet prin nas. Potriviți lungimea inhalării cu lungimea expirației. Continuați să respirați în acest mod timp de cinci până la zece minute.
