Pescetarii consumă fructe de mare, precum și legume, fructe și boabe. Mulți pescetari mănâncă, de asemenea, ouă și produse lactate, dar cei care optează pentru această dietă din motive de sănătate pot limita sau evita aceste alimente. Este destul de ușor să creezi un plan de masă sănătos și delicios, potrivit pentru pescarii. Multe dintre aceste mese sunt, de asemenea, destul de potrivite sau ușor de modificat pentru o dietă vegetariană.
Tipuri
Unii pescetari evită carnea roșie și păsările de curte din motive de sănătate, în timp ce alții fac această alegere datorită preocupărilor etice. Planurile de mese pot varia în funcție de motivele pentru care alege această dietă. Mulți pescetari mănâncă o dietă vegetariană mare parte din timp, încorporând fructe de mare doar de câteva ori pe săptămână, așa cum sugerează Asociația Americană a Inimii.
consideraţii
Multe alimente obișnuite pentru micul dejun se încadrează într-o dietă pescetariană fără probleme. Opteaza pentru oua, omleta, cereale, paine, iaurt sau un smoothie de fructe pentru micul dejun. Înlocuiți slănina sau mezelurile cu alimente din soia, dacă doriți. Opțiunile de prânz pot include sushi, sandvișuri, o salată cu năut și semințe de floarea soarelui, somon sau ton. Faceți-vă cina vegetariană cu paste, supe de fasole sau alte preparate delicioase sau optați pentru un pește rapid și ușor fiert cu legume proaspete, recomandă MealPlanSite.com.
Caracteristici
Un plan de masă pescetarian oferă mai multe opțiuni și variații decât alegerea unei diete vegetariene. Dacă mâncați afară, de obicei, veți găsi pe meniu pește sau creveți. În timp ce crustaceea are o reputație de a fi un aliment cu colesterol ridicat, cercetările mai noi sugerează că este mai puțin tulburător decât se credea inițial, potrivit Centrului Medical Suedez. Optați pentru somon, creveți sau crab pentru a impresiona compania. Limitați peștele prăjit sau peștele cu sosuri de buttery pentru a profita la maximum de beneficiile pentru sănătate ale dietei.
Beneficii
În timp ce puteți mânca o dietă nesănătoasă ca pescătar, majoritatea pescariștilor și vegetarienilor consumă mai puține grăsimi totale, mai puțin colesterol și mai puține grăsimi saturate decât oamenii care mănâncă carne în mod regulat. Dacă treceți la pescetarianism, un plan de masă vă poate ajuta să vă dați seama ce să mâncați pe măsură ce eliminați carnea și păsările de curte din dieta dvs. și să faceți alegeri mai sănătoase.
