Dislocarea șoldului se întâmplă atunci când osul coapsei sau femurul îți alunecă din osul șoldului, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Exercițiile de dislocare a șoldului se concentrează pe consolidarea și întinderea mușchilor din jur. Intenția este de a vă returna un stil de viață funcțional. Recuperarea poate dura în medie de două până la trei luni. Efectuarea zilnică a exercițiilor vă va grăbi procesul de recuperare.
Răpirea șoldului
Consolidă-ți mușchii șoldului făcând răpiri ale șoldului. Stai în spatele unui scaun robust, potrivit Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Țineți-vă de spatele scaunului cu ambele mâini. Puneți picioarele la distanță de umăr. Ridicați încet piciorul rănit în lateral, departe de corp. Mențineți genunchiul drept. Țineți această poziție timp de trei secunde. Întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Faceți acest exercițiu de trei ori pe parcursul zilei.
Abducții rezistente la șold
Folosiți o bandă de exerciții sau tuburi pentru a vă consolida mușchii șoldului. Banda de exerciții îți va crește intensitatea de întărire, oferind o rezistență crescută. Găsiți un scaun robust sau folosiți o masă pentru acest exercițiu. Legați o bandă de exerciții în jurul piciorului scaunului sau mesei. Puneți piciorul rănit în bandă. Plasați banda în jurul gleznei afectate, conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Stai astfel încât partea ta neafectată să fie cea mai apropiată de masă sau scaun. Țineți-vă pe scaun sau masă cu mâna pe partea voastră neafectată. Ridicați încet piciorul rănit departe de tine, în lateral. Țineți această poziție timp de trei secunde. Întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Creșterea genunchiului vertical
Consolidă-ți mușchii făcând ridicări de genunchi în picioare. Folosiți ambele mâini pentru a ține pe spătarul unui scaun robust. Stai cu corpul îndreptat spre scaun, conform Academiei Americane de Chirurgi Ortopedici. Ridicați încet piciorul rănit de la podea. Înclinați ușor genunchiul. Ridicați piciorul spre corpul superior. Nu ridicați genunchiul mai departe decât nivelul taliei. Țineți această poziție timp de trei secunde. Întoarceți încet piciorul în poziția inițială, în picioare. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Trageți pentru un obiectiv de a efectua acest exercițiu de patru ori pe zi.
Flexiunea și extensiile șoldului
Întindeți-ți mușchii șoldului și picioarelor făcând flexiuni ale șoldului sau modificări ale picioarelor. Acest exercițiu se poate face fie pe uscat, fie în apă. Dacă este făcut în apă, intrați în talie sau în apă adânc în piept. Stai cu partea ta neafectată de partea piscinei. Dacă ați terminat pe uscat, găsiți un scaun robust și stați cu partea neafectată pe scaun. Țineți-vă pe partea din bazin sau pe scaun cu spatele cu mâna pe partea voastră neafectată. Ridicați încet piciorul afectat de la suprafață. Leagănă piciorul înainte, departe de tine. Mențineți această poziție timp de cinci secunde, dacă este posibil. Rotiți încet piciorul înapoi. Țineți această poziție timp de cinci secunde. Întoarceți încet piciorul în poziția inițială. Repetați acest exercițiu de 10 ori. Doar șoldul tău se va mișca în timpul acestui exercițiu. Nu mișcați partea superioară a corpului sau a gâtului.
