Există două metode de somn aprobate recomandate de American Chiropractic Association: dormit pe partea ta și dormit pe spate. Dormitul pe stomac nu este doar cea mai puțin dorită poziție în care să dormiți, dar v-ar putea deteriora coloana vertebrală și sistemul nervos. Adormirea pe spate este poziția preferată pentru o postură bună de somn, dar dormirea pe partea ta este acceptabilă dacă nu provoacă dureri de spate. Cu toate că dormiți, ACA vă recomandă să dormiți pe o saltea fermă, cu excepția cazului în care vă simțiți mai bine ca spatele să dormi pe o saltea mai moale.
Dormi pe spate corect
Pasul 1
Rotiți o foaie sau un prosop. Legați prosopul în jurul taliei pentru a oferi sprijin coloanei vertebrale lombare. Un suport lombar permite coloanei vertebrale să-și păstreze alinierea neutră și corectă.
Pasul 2
Așezați-vă pe spate pe o saltea confortabilă și de susținere. Așezați o pernă sau un toc mic sub genunchi. Îndoiți ușor genunchii Relaxați-vă și lăsați-vă coapsele și picioarele.
Pasul 3
Așezați sub gât o rola de hrișcă sau sobakawa în locul unei perne, așa cum recomandă chiropractorul Chip Abbadessa din Chiropractica de familie Kaneohe în articolul Midweek.com, „Postura de somn”. Folosiți un sul care are aceeași grosime ca gâtul.
Dormi pe partea ta corectă
Pasul 1
Întindeți-vă pe partea dreaptă sau stângă. Așezați-vă capul pe o pernă standard care are grosimea corectă, astfel încât fața dvs. să fie îndreptată înainte. Evitați o pernă mai groasă care să vă determine rotirea gâtului sau o pernă mai subțire care să vă întoarcă fața spre pat.
Pasul 2
Îndoaie ușor genunchii și așează o pernă între genunchi pentru a-ți menține pelvisul stabil. Nu vă răsuciți pelvisul sau coloana vertebrală nu va fi în aliniere corectă. Ține-ți genunchii departe de piept și evită să dormi în poziția fetală, avertizează The Cleveland Clinic în articolul „Posture for a Healthy Back”.
Pasul 3
Comutați ocazional părțile pentru a nu dormi întotdeauna pe o parte în timpul vieții. Dormirea într-o parte face ca pieptul și coloana vertebrală să se deplaseze în cele din urmă, avertizează Abbadessa.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Pat
Pernă
Rola de hrișcă
Prosop
Bacsis
Pernele speciale, cum ar fi pernele de gât, vă pot ajuta să dormiți cu o postură mai bună. Întrebați chiropractorul ce vă recomandă.
Așezați o placă sub saltea, dacă arcul de la cutie nu oferă suficient suport pentru a nu scăpa salteaua. Dacă aveți dureri de spate, puteți încerca să așezați salteaua pe podea.
