Atingerea celor mai înalte vârfuri are recompense, inclusiv vederi uimitoare și obiective pitorești. Dar dacă vrei să culegeți avantajele, este imperativ să-ți menții siguranța și sănătatea când urci în vârf. Indiferent dacă urcați pe Kilimanjaro sau dacă faceți o scalare la Munții Stâncoși, trebuie să vă acoperiți corpul la altitudine și, pentru asta, veți avea nevoie de câteva sfaturi de drumeții la înălțime.
Intră în formă
Prima comandă de afaceri în timp ce vă pregătiți pentru trekking de altitudine: luați-vă forma. Un articol publicat de Kilimanjaro Trek Guide recomandă consolidarea sistemului cardio-vascular prin exerciții de antrenament aerobic.
Articolul sugerează, de asemenea, exerciții de antrenament cu intensitate ușoară până la moderată, precum alergarea pe distanțe lungi, înotul și ciclismul. Puteți începe antrenamentul cu aproximativ două-trei luni înainte de urcare, exercitându-vă de trei ori pe săptămână pentru o perioadă de 40 de minute la o oră de fiecare dată.
Hidratează-te și odihnește-te
Pregătirea pentru drumeții la mare altitudine necesită disciplina finală când vine vorba de a rămâne hidratat și de a obține cantitatea necesară de odihnă. Fără lichide, riscați să deveniți obosiți și mai susceptibili la boala de altitudine.
Corpul tău va necesita mai mult decât aportul obișnuit de lichide în timpul urcușului, minimum 3 - 4 sferturi pe zi. Ținând cont de asta, este important să vă obișnuiți corpul să ia în cantități mari de lichide.
Hidratarea joacă, de asemenea, un rol semnificativ în cât de mult somn de înaltă calitate obțineți, deoarece deshidratarea poate provoca nopți neliniștite. Ca o chestiune generală, de obicei, oamenii au probleme cu somnul la altitudini mari, așa că asigurați-vă că sunteți bine odihniți înainte de a începe urcarea mare.
Cunoaște riscurile drumeției la mare altitudine
Un ghid de drumeție la mare altitudine nu ar fi complet fără a menționa riscurile posibile, care includ:
Boala de munte acută (AMS): o formă ușoară de boală de altitudine care poate produce simptome precum greață, dureri de cap sau oboseală.
Edem pulmonar de înaltă altitudine (HAPE): o boală gravă (care necesită îngrijiri medicale) în care lichidul îți intră în plămâni și se simte ca și cum ai fi bătut vântul din tine. Semnele de HAPE includ tuse pentru spumă spumoasă.
Edem cerebral de înaltă altitudine (HACE): o boală care poate pune viața în pericol, marcată de confuzie și incoordonare, care necesită, de asemenea, asistență medicală imediată și coborâre din munte.
Corpul fiecăruia reacționează diferit la altitudini mari, așa că este mai bine să vă testați mai întâi reacțiile, antrenându-vă la altitudini mari. Apoi, asigurați-vă că aduceți dispozițiile adecvate cu dvs. în drumeție. Luați suficientă mâncare și apă, pe lângă un kit de ajutor la altitudine cu medicamente precum Diamox (adesea prescris pentru drumeții care cresc peste 8.000 de metri), ibuprofen, picături de tuse și medicamente pentru indigestie.
