Un șold apăsat, denumit și sindromul Snapping Hip, în mod normal nu este o afecțiune gravă, dar poate provoca un disconfort sau o supărare. Un șold sau un șchiopat este cel mai adesea cauzat de încrucișarea unui mușchi sau a unui tendon peste o structură osoasă. Dacă nu există durere, atunci nu este nevoie de tratament. Dacă simțiți durere sau disconfort, unele întinderi de șold orientate pot oferi alinare.
Hamstring Stretch
Hamstrings sunt mușchii mari de-a lungul spatelor coapselor. Pentru a le întinde, întindeți-vă pe spate pe podea lângă o ușă și scoateți fesele până la perete. Ajungeți un picior pe perete și lăsați celălalt picior să se extindă pe podea prin deschiderea ușii. Ar trebui să simțiți o întindere blândă în partea din spate a piciorului care este extinsă pe perete. Rămâneți aici timp de 30 până la 60 de secunde și apoi eliberați și schimbați laturile, astfel încât corpul să rămână echilibrat. Va trebui să vă mutați în cealaltă parte a ușii pentru a întinde cealaltă parte.
Întindere de bandă ilotibială
Banda ilotibială, sau IT, rulează în diagonală de-a lungul marginii exterioare a coapsei, de la șold până la genunchi. Pentru a întinde acest mușchi, ridicați-vă și traversați piciorul părții afectate peste celălalt picior și aplecați-vă pentru a vă atinge degetele de la picioare. Dacă nu vă puteți atinge degetele de la picioare, așezați-vă mâinile pe partea din față a strălucirii. Țineți aici timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați pe partea cealaltă.
Piriformis Stretch
Piriformisul este un mușchi mic din partea inferioară a spatelui care se conectează la pelvis. Pentru a întinde acest mușchi, întindeți-vă pe spate cu genunchii aplecați. Traversați piciorul părții afectate deasupra celuilalt picior, astfel încât să se încrucișeze drept în sus la genunchi. Ajungeți-vă mâinile în jurul spatelui coapsei piciorului de jos și trageți-l spre piept. Țineți aici timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați. Comutați laturile.
Întindere de șold Flexor
Flexorii șoldului sunt localizați în partea superioară din partea superioară a coapsei și se conectează la pelvis. Pentru a întinde mușchii, stați și așezați piciorul părții neafectate pe un scaun sau o terasă și alungați înainte până când simțiți o întindere de-a lungul părții anterioare a coapsei piciorului lateral afectat. Țineți aici timp de 30 până la 60 de secunde și eliberați. Comutați laturile.
