Harvard Medical School raportează că persoanele care transportă cantități mari de grăsime în jurul taliei au un risc ridicat de demență și cancer. O greutate corporală nesănătoasă vă diminuează și aspectul, deși un angajament pentru o rutină de exerciții echilibrate - și o alimentație hrănitoare - vă ajută să reduceți dimensiunea. Cât de rapid se schimbă dimensiunea pantalonului depinde de numărul de calorii pe care le consumi zilnic. Recunoașteți modul în care pierderea în greutate îți îmbunătățește talia pentru a-ți îndeplini obiectivele rapid și în siguranță.
Pierderea în greutate și dimensiunea îmbrăcămintei
Pierderea în greutate are loc atunci când corpul îți consumă mai puține calorii decât arzi. Un kilogram este echivalent cu 3.500 de calorii, așa că veți avea cele mai mari șanse de a pierde 2 kilograme. lunar - și se potrivesc în îmbrăcăminte mai mică atunci când arzi cu 1.000 de calorii mai mult decât iei cu mesele și băuturile. Un plan care te ajută să pierzi 10 kg. o lună vă va ajuta probabil să scăpați cinci mărimi de pantaloni în cinci până la șase luni. Pierdere în greutate mai mare de 2 kg săptămânal este descurajat, deoarece pierderea suplimentară este de obicei țesutul slab sau greutatea apei. Centrele pentru controlul bolilor remarcă faptul că, dacă pierdeți în greutate treptat, veți avea mai mult succes la reducerea greutății.
Exercițiu pentru îmbrăcăminte mai mică
Consiliul președintelui pentru fitness, sport și nutriție recomandă 30 de minute de exerciții pe zi adulților cel puțin cinci zile pe săptămână. Antrenamentele aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul necesită o mișcare continuă, care cheltuie rapid cantități mari de calorii. Vei arde cele mai multe calorii - de obicei mai mult de 350 pe oră - cu activități viguroase, cum ar fi tenis, rachetă sau baschet. Persoanele care petrec 60 de minute dansând aerobic sau mergând cu bicicleta cu o viteză de 13 mile pe oră folosesc adesea mai mult de 500 de calorii.
Reducere calorie sigură
Deși tăierea caloriilor este esențială pentru a vă încadra într-o pereche mai mică de pantaloni, vizați să luați cel puțin 1.200 până la 1.600 de calorii pentru a vă asigura sănătatea generală. Alimentele precum legumele și fructele conțin o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că puteți mânca dimensiuni mai mari de porții - și să rămâneți mai mult timp - fără a vă compromite talia. Opțiunile sănătoase suplimentare includ cereale integrale, pește și carne slabă, precum și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Luați în considerare să vă numărați caloriile cu fiecare masă, ca metodă de a rămâne pe cale și să rezistați tentației de a sări peste mese, ceea ce vă slăbește corpul și vă poate provoca, în cele din urmă, supraalimentare.
Reducerea dimensiunii ocolitoare
Majoritatea persoanelor care îmbrățișează un plan echilibrat pentru pierderea în greutate observă, de obicei, rezultate semnificative în primele săptămâni, dar în cele din urmă experimentează un platou - sau un moment în care mărimea pantalonilor încetează să se miște în jos. Un platou este natural și apare atunci când metabolismul tău se adaptează la o rutină. Va trebui să faceți modificări pentru a continua să slăbești. Luați în considerare reducerea aportului caloric cu 200 de calorii zilnic, precum și adăugarea a 15 sau 30 de minute în plus la antrenament. Vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice dietă sau regim de exerciții fizice.
