Lipoproteina cu densitate mică sau LDL transportă colesterolul din ficat și îl livrează țesuturilor care au nevoie. Cu toate acestea, dacă colesterolul nu este necesar, atunci LDL circulă pe tot fluxul sanguin. În scopuri legate de sănătate, trebuie să vă mențineți colesterolul LDL într-un anumit interval. Un LDL de 111 nu este rău, dar nici nu este optim. Reducerea LDL poate fi la fel de ușor ca schimbarea unor obiceiuri alimentare și de activitate simple.
Norme LDL
Colesterolul se măsoară în miligrame per decilitru de sânge. Când primiți o citire de 111 pentru colesterolul LDL, aceasta înseamnă că există 111 miligrame de colesterol LDL pe decilitru de sânge sau mg / dL. Un interval ideal de LDL este mai mic de 100 mg / dL. Cu toate acestea, orice între 100 până la 129 mg / dL este încă considerat în regulă. Când LDL-ul dvs. începe să depășească 160 mg / dL, acesta este marcat ca fiind ridicat.
Semnificaţie
Colesterolul LDL poate contribui la formarea cheagurilor arteriale sau aterosclerozei. Când ateroscleroza începe, o vătămare a peretelui arterial determină răspunsul globulelor albe la locul faptei. O adunare, permite colesterolului LDL oxidat să se lipească și de aceste celule. În încercarea de a neutraliza LDL oxidat, macrofagele, un alt tip de celule albe din sânge, ingerează particulele LDL, dar dacă este prezentă o supraabundență a LDL, macrofagele și colesterolul LDL se transformă într-o leziune „grasă”. Această leziune este dăunătoare și pentru a proteja organismul de acesta, sângele tău începe să formeze o coagulare care să conțină șirul gras, care se transformă într-un cheag de sânge. Dacă acest cheag de sânge blochează fluxul de sânge al unei artere către inima sau creierul tău, ai putea suferi de un atac de cord sau un accident vascular cerebral. În cazul în care cheagul de sânge devine dislocat, acesta ar putea călători prin vene și duce la embolie, atac de cord sau accident vascular cerebral.
Dietă
Un LDL de 111 mg / dL nu este atât de mare încât nu poate fi controlat printr-o schimbare a stilului de viață. Schimbarea dietei pentru a reduce aportul de grăsimi saturate și colesterol poate ajuta la reducerea LDL. Limitați-vă aportul de grăsimi saturate la cel mult 7% din calorii și limitați-vă colesterolul la 200 mg sau mai puțin în fiecare zi. De asemenea, puteți lua în considerare creșterea aportului de fibre, ceea ce poate reduce și LDL.
Exercitarea și pierderea în greutate
Activitatea fizică regulată și reducerea greutății dvs. sunt două măsuri suplimentare de făcut pentru a reduce nivelul LDL. Încercați să obțineți 30 de minute de activitate fizică aerobă în fiecare zi. Puteți lua în considerare creșterea acestei cantități dacă aveți exces de greutate de pierdut. A avea exces de greutate sau obez poate provoca o creștere a colesterolului. Pierderea a doar câteva kilograme vă poate ajuta să vă controlați nivelul de colesterol.
