Nume: Evan S.
Nume de utilizator LIVESTRONG.COM: Sheiman ( membru din 2009)
Vârsta: 42 Înălțime: 5'8"
ÎNAINTE Greutate: 210 kilograme Dimensiune pantalon: 38
DUPĂ Greutate: 165 lire Dimensiune pantalon: 31
LIVESTRONG.COM: Cum a fost viața voastră înainte de a vă alătura LIVESTRONG.COM?
Evan: LIVESTRONG.COM mi-a salvat viața de două ori!
Inițial, am descoperit MyPlate Calorie Tracker, după o sperietură de sănătate din 2009, a dus la descoperirea că atât tensiunea mea, cât și colesterolul erau mult prea mari. În următorii câțiva ani m-am luptat, dar nu am reușit să slăbesc și să-mi pun sănătatea sub control.
Deși nu reușeam să reușesc în încercarea mea de a slăbi, am observat o reclamă pentru aplicația MyQuit Coach - Luați-vă să renunțați la fumat, de la LIVESTRONG. Am fost fumător de 17 ani și am încercat, dar nu am reușit să renunț aproape în fiecare zi din ultimii 10 ani. În ianuarie 2011 am folosit MyQuit Coach pentru a-mi lăsa în sfârșit obiceiul de nicotină! Ca modalitate de a-l plăti înainte, sunt încă un membru foarte activ al comunității renunțate la fumat până în zilele noastre, ajutându-i să îi susțin pe ceilalți în lupta lor cu această dependență.
În decembrie 2013 am vizitat același doctor care m-a încurajat să renunț la fumat. Rezultatele mele au fost cele mai grave pe care le-au avut vreodată. Am cântărit 210 kilograme și IMC-ul meu a fost 31, 2. Colesterolul meu a fost 227 (HDL 30, LDL 149, Trigliceride 240); zahărul din sânge pe post a fost diabetic la 108 ani; iar tensiunea mea a fost 137/83. Am luat deja mai multe medicamente pentru a încerca să rezolv aceste probleme, așa că acestea au fost rezultatele testelor mele cu ajutorul acestor medicamente.
Aveam doar 38 de ani și m-am murit și umilit de cât de mult mă lăsasem să plec. Întâlnirea a fost o convorbire pentru mine. Știam că este timpul să preiau controlul asupra sănătății mele și să fac câteva schimbări majore. Mi-am reamintit că dacă aș putea renunța la fumat cu succes după toți acei ani, aș putea face orice și am stabilit că începând cu 1 ianuarie 2014, voi începe să trăiesc o viață mai sănătoasă.
Până la sfârșitul a trei luni, mi-am întors complet sănătatea și nu mai aveam nevoie de unele medicamente. La o întâlnire ulterioară cu medicul, am cântărit 169 de kilograme cu un IMC de 25. Colesterolul meu a fost de 140 (HDL 43, LDL 76, Trigliceride 107); zahărul din sânge a fost de 73 de ani; iar tensiunea mea a fost de 118/71.
LIVESTRONG.COM: Câtă greutate ați pierdut de când am împărtășit inițial povestea cu cititorii noștri?
Am pierdut încă cinci kilograme în cele 15 luni de la apariția poveștii mele. În acea perioadă accentul meu s-a schimbat și am început să lucrez la sală pentru a construi mușchi. Am acumulat aproape cinci kilograme de greutate musculară de atunci și adăugarea antrenamentului de forță la rutina mea a dus la o pierdere suplimentară de trei centimetri din talie.
De asemenea, am trecut de la mersul la fitness pentru alergare de când a fost publicată prima mea poveste. Am alergat prima mea cursă de 5 K (cu un timp de 30, 88 minute) în ianuarie 2015. Am fost șocat că am reușit în obiectivul meu să conduc totul fără să mă plimb!
LIVESTRONG.COM: Cum ai făcut progresul suplimentar în călătoria ta sănătoasă?
Urmează în continuare cam aceeași dietă ca și când am început să slăbesc. Am un stil de mâncare foarte curat. Am făcut câteva modificări minore. De exemplu, am adăugat în alimentația mea câteva carbohidrați cu cereale integrale. De asemenea, m-am mutat de la o masă cu o plumă pe săptămână la două, după ce medicul mi-a informat că mi-am luat prea mult numerele de sânge și am trecut de la prediabetic la hipoglicemic. Încerc să mănânc cât mai curat, 99% din timp și aleg opțiunile mele cele mai sănătoase în toate situațiile. Nu sunt perfect, dar încerc să fiu flexibil. Simt că mai trebuie să te bucuri de viață și nu toate oportunitățile îți permit să mănânci la fel de bine cum ai dori. Faceți tot posibilul!
În ceea ce privește starea de fitness, încerc doar să mă împing de când încep călătoria de slăbit. Am început să merg pur și simplu, și când am avut nevoie de mai multe provocări, am intensificat-o. Nu am fost niciodată alergător sau haltere în trecut și acum fac ambele. Mai ales în aceste zile rămân doar activ și mă bucur să-l văd pe fiul meu să încerce să țină pasul cu mine!
LIVESTRONG.COM: Ați avut vreo provocare în menținerea pierderii în greutate și a noului stil de viață?
Întreținerea a fost ușoară pentru mine. Nu aș spune că este ceva mai ușor decât porțiunea de slăbit. M-am luptat cu adevărat doar la începutul când corpul meu se adapteaza la noul combustibil cu care îl hrăneam. Din fericire, acum este cu adevărat în afara obiceiului că mănânc sănătos și rămân activ. Îmi ies ca și cum ar fi în comă alimentară acum, când am mâncărurile mele. Fiul meu așteaptă să vadă cât timp va dura înainte de a adormi.
În aceste zile nu stau niciodată liniștit. Întotdeauna există ceva care să mă mențină și să mă mișc. Încă îmi urmăresc caloriile șase-șapte zile pe săptămână. Urmăresc în mare parte fiecare mușcătură care îmi trece buzele. Singura dată când voi omite urmărirea este atunci când am o masă de mâncare. Știu că voi avea o greutate puțin mai mare după ce mănânc unul dintre aceștia și știu exact de unde vine greutatea suplimentară, așa că nu o las să mă deranjeze. Mă țin de urmărire, deoarece simt că mă menține sinceră cu mine și împiedică o masă plină de splurge să se transforme într-o săptămână splurge sau chiar o lună splurge.
LIVESTRONG.COM: Ați lovit vreun platou pe parcurs? Dacă da, cum ai împins?
Singurul platou important pe care l-am lovit a fost la sfârșitul primăverii 2014, când am dezvoltat splinuri urâte de alergare de la alergat prea mult, prea repede și prea des. A trebuit să-mi iau două luni libere de la alergat pentru a opri durerea excretoare. M-am gândit că va trebui să merg la antrenament pentru totdeauna și că durerea nu va dispărea niciodată. Însă, după două luni, am reușit să încep încet, alergând cu o milă și apoi să măresc distanța cu nu mai mult de 10 la sută pe săptămână, pentru a nu reînnoi accidentarea. Acum mă întorc la 3, 5 - 6, 3 mile fiecare rulare.
LIVESTRONG.COM: Cum arată dieta ta zilnică în aceste zile?
Recent, datorită antrenamentului în greutate, mi-am crescut cu adevărat aportul de proteine pentru a ajuta la formarea mușchilor.
În general mănânc patru până la cinci albusuri pentru micul dejun împreună cu un grepfrut întreg sau o portocală. Pentru prânz mănânc o salată de legume uriașă cu rom, morcovi, țelină, castraveți, ceapă și ridiche. Adaug năuturi sau o altă leguminoasă și un piept de pui la grătar și îmi folosesc propriul pansament balsamic de casă.
M-am împrietenit cu nuci (ca fisticul și migdalele) pentru gustare. De asemenea, voi mânca uneori cireșe, mere sau ananas pentru gustări după-amiaza.
Cina depinde dacă am sau nu fiul meu. Când este cu mama lui, mănânc pește în fiecare seară - de exemplu, friptură de ton, mahi-mahi, clipuri de rege, pâlpâie, midii sau scoici - și acestea sunt ceea ce prefer eu. Cu toate acestea, când fiul meu se termină, mănânc, în general, carne mai slabă, cum ar fi păsări de curte, burgeri de pui fără chiflă, tocate la cuptor (subalternul meu sănătos pentru prăjit) și o friptură o dată la două săptămâni pentru a ucide acea pofta de carne roșie. De asemenea, mănânc o tonă de legume, precum fasole verde și broccoli, cu cina mea. Fac paste din dovlecei în spirala mea de legume. Fac cât mai multă mâncare de la zero. Îmi place să gătesc și îmi place foarte mult să-mi pregătesc aproape toată mâncarea, de la salate până la dressing. Îmi fac chiar propriul sos de spaghete. Sunt în permanență în căutare de rețete noi, pe care tind să le modific pentru a face cât mai sărac în grăsimi și sărac în sodiu și cât mai sănătoase.
LIVESTRONG.COM: Care este rutina dvs. de exerciții săptămânale acum?
Înainte de întreținere, tot ce făceam pentru exerciții fizice era plimbarea. Acum alerg cel puțin cinci zile pe săptămână și merg la sală cel puțin două nopți pe săptămână. Sunt foarte ocupat, așa că este cu adevărat tot ce îmi pot dedica să fac exerciții fizice în mod regulat. Încă îmi iau câinii alergând cu mine la 4:30 am, deoarece este cea mai tare temperatură a zilei aici, în sudul Floridei. (Uneori sunt făcute înaintea mea și trebuie să le impun să termine alergarea.) Dacă am mai mult timp în programul meu ocupat pentru exerciții fizice, de obicei îmi duc bicicleta într-un parc local minunat pentru o plimbare lungă.
LIVESTRONG.COM: Aveți sfaturi sau sfaturi pe care doriți să le împărtășiți cu alții într-o călătorie similară?
Nu trebuie să trăiești și să mănânci perfect. Tot ce poți face este cel mai bun. Unele zile sunt mai bune decât altele, și asta este bine. Trebuie să te uiți la imaginea cea mare și să nu te concentrezi atât pe detaliile minute. Această abilitate vă va lua distanța. S-ar putea să nu-l pierzi cât de repede îți dorești, dar vei ajunge acolo. Începeți prin a face mici schimbări și doar treceți la mișcare. Dacă te miști, te arzi. Dacă te arzi, lucrezi pentru atingerea obiectivului tău!
Cel mai mare motivator pentru mine este deviza vieții mele. Mă ține pe drum când vreau să dorm și să mă alerg în fugă sau să mănânc o altă masă de pat. Este pur și simplu „LIVESTRONG”. Motto-ul acela mă ajută cu tot. Am renunțat la fumat folosind-o. Am slabit din cauza asta. Am depășit chiar și lucruri de care mă sperie doar spunându-mi LIVESTRONG. Încerc cu adevărat să trăiesc în fiecare moment cât pot de puternic.
