Corpul tău arde constant calorii, indiferent dacă lucrezi sau nu. Numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi doar pentru a funcționa normal se numește rata metabolică de repaus. Cu cât este mai mare acest număr, cu atât este mai ușor să arzi grăsime. Din păcate, metabolismul dvs. este extrem de greu de controlat - chiar și exercițiile fizice au efecte reduse.
Viteza metabolică de repaus
Majoritatea aparatelor cardio au monitoare de afișare care arată câte calorii ați ars în timpul antrenamentului. Uneori poate fi descurajant să observi că numărul crește atât de lent, dar adevărul este că arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice necesită mult timp și efort.
Din fericire, antrenamentul tău nu este singurul moment din zi în care arzi calorii. De fapt, probabil, arzi mai mult pe parcursul zilei de la pur și simplu la odihnă decât la tine în timpul antrenamentului. Rata ta metabolică de odihnă este cantitatea de energie pe care o arzi pe parcursul zilei în timp ce stai sau te culci și te odihnești. Pentru mulți adulți, numărul este cuprins între 1.000 și 2.000 de calorii pe zi.
Gândiți-vă la numărul respectiv ca punct de referință. Nu se schimbă foarte mult zi de zi, indiferent de ceea ce faci. În timp ce un antrenament te face să arzi energie, nu îți afectează foarte mult rata metabolică în repaus.
Cercetătorii măsoară de obicei ritmul metabolic de odihnă dimineața, când nu sunteți foarte activ. Așteptați cel puțin 12 ore după cel mai recent antrenament, astfel încât corpul dvs. să fie într-o stare relaxată.
Antrenamente Cardio
Antrenamentele înfrâng ușor penele metabolismului. După un antrenament, continuați să ardeți calorii puțin mai mari decât v-ați odihni. Cu toate acestea, acest număr scade repede și reveniți la normal. Chiar dacă nivelurile de fitness se îmbunătățesc și intensifică intensitatea antrenamentelor tale cardio, punctul stabilit al metabolismului tău se schimbă cu greu.
Un motiv pentru lipsa schimbării poate fi faptul că antrenamentele cardio vă ajută să ardeți energie, care la rândul său arde grăsime. Conform unui studiu din 2012 publicat în Obezitate, subiecții care au urmat o dietă și au pierdut în greutate au văzut reduceri ale ratei metabolice în repaus. Pierderea în greutate pare să scadă metabolismul tău, ceea ce înseamnă că, dacă antrenamentele tale cardio ard grasimi, acestea ar putea, la rândul lor, să îți scadă metabolismul.
Efectul EPOC
Cardio nu pare să aibă un impact prea mare asupra metabolismului tău în general, spre deosebire de ridicarea greutății, care ar putea să-ți crească metabolismul adăugând masă musculară în corp. Cu toate acestea, antrenamentele cardio aruncă cercetătorii pentru o buclă, deoarece se pare că există o creștere a metabolismului dvs. în timpul și până la 48 de ore după antrenament. Această creștere este cunoscută sub denumirea de exces de consum de oxigen post-exercițiu.
În ciuda numelui lung de vânt, nu este foarte complicat. Antrenamentele ard energia, ceea ce înseamnă că corpul tău trebuie să se recupereze după aceea. Când încetați exercitarea, corpul trebuie să continue să lucreze pentru a vă asigura că reface energia pe care ați pierdut-o.
În funcție de cât de intens a fost antrenamentul dvs., timpul de recuperare poate fi de până la două ore sau două zile. În acest timp, consumi mai mult oxigen decât în mod normal, ceea ce indică faptul că metabolismul tău crește ușor. Oamenii de știință consideră că este ceva diferit de rata metabolică a odihnei și, prin urmare, nu o consideră o creștere a metabolismului propriu-zis. Este temporar.
Mușchi și Metabolism
Unii cercetători speculează că câștigarea masei musculare vă poate stimula metabolismul. Țesutul muscular este foarte activ și are nevoie de realimentare constantă. Dacă ridicați greutăți și câștigați mai mult mușchi, metabolismul dvs. ar crește teoretic. Cu toate acestea, un studiu din 2017 în Fiziologia aplicată, nutriția și metabolizarea arată că în șase luni, persoanele care ridică greutăți nu au o creștere semnificativă a ritmului metabolic în repaus.
Din păcate, metabolismul este un subiect incredibil de complicat și există rareori un răspuns tăiat și uscat. Masa musculară este importantă pentru ritmul metabolic în repaus, conform unui articol din 2013 publicat în Cell Metabolism. Potrivit autorilor, masa musculară reprezintă aproximativ 30 la sută din metabolismul tău. Prin urmare, dacă îți crești masa musculară, metabolismul tău ar trebui să crească - dar schimbarea nu va fi monumentală.
