Multe diete populare încorporează o mulțime de proteine în timpul prânzului și la cină, lăsând micul dejun lipsit de acest nutrient care sățioase pentru construirea musculaturii. Acest aport dezechilibrat nu va hrăni mușchii muncitori și nici nu va îndeplini funcția de a ajuta la reducerea acelor dureri de foame de dimineață.
În plus, corpurile noastre au o capacitate limitată de a păstra excesul de proteine alimentare dintr-o singură masă. Cu alte cuvinte, cina dvs. friptură nu va ajuta la construirea musculaturii a doua zi dimineață. Soluția: amplificați proteina din dimineața respectivă. În timp ce ouăle sunt alegerea cea mai probabilă, multe alte opțiuni proteice de înaltă calitate îți pot transforma masa am într-un tratament ispititor.
Credit: Centaur Adobe Stock / Niki Gruttadauria / LIVESTRONG.COMMulte diete populare încorporează o mulțime de proteine în timpul prânzului și la cină, lăsând micul dejun lipsit de acest nutrient care sățioase pentru construirea mușchilor. Acest aport dezechilibrat nu va hrăni mușchii muncitori și nici nu va îndeplini funcția de a ajuta la reducerea acelor dureri de foame de dimineață.
În plus, corpurile noastre au o capacitate limitată de a păstra excesul de proteine alimentare dintr-o singură masă. Cu alte cuvinte, cina dvs. friptură nu va ajuta la construirea musculaturii a doua zi dimineață. Soluția: amplificați proteina din dimineața respectivă. În timp ce ouăle sunt alegerea cea mai probabilă, multe alte opțiuni proteice de înaltă calitate îți pot transforma masa am într-un tratament ispititor.
1. Pâine prăjită cu somon afumat
În timp ce somonul afumat primește multă dragoste în weekend (salut, brunch), de obicei este ignorat în timpul săptămânii. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, somonul afumat oferă o doză solidă de grăsimi omega-3 sănătoase, care pot ajuta la reducerea bolilor de inimă în fiecare zi (nu doar sâmbăta și duminica), conform Asociației Americane a Inimii.
Vrei să-l faci și mai bine? Încercați să adăugați pâine cu boabe încolțite cu avocado, somon sălbatic și puțin condimente de usturoi și ierburi. Combinația de pâine cu boabe încolțite, care adună aproximativ 4-5 grame de proteine pe felie, împreună cu somonul afumat, pune această combinație peste 20 de grame de proteine.
Obțineți aici rețeta de pâine prăjită cu somon afumat și informații despre nutriție.
Credit: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesÎn timp ce somonul afumat primește multă dragoste în weekend (salut, brunch), de obicei este ignorat în timpul săptămânii. Pe lângă faptul că este o sursă excelentă de proteine, somonul afumat oferă o doză solidă de grăsimi omega-3 sănătoase, care pot ajuta la reducerea bolilor de inimă în fiecare zi (nu doar sâmbăta și duminica), conform Asociației Americane a Inimii.
Vrei să-l faci și mai bine? Încercați să adăugați pâine cu boabe încolțite cu avocado, somon sălbatic și puțin condimente de usturoi și ierburi. Combinația de pâine cu boabe încolțite, care adună aproximativ 4-5 grame de proteine pe felie, împreună cu somonul afumat, pune această combinație peste 20 de grame de proteine.
Obțineți aici rețeta de pâine prăjită cu somon afumat și informații despre nutriție.
2. Parfait roșu, alb și albastru
Acest parfait ușor va câștiga atât copiilor, cât și adulților, indiferent dacă este pentru micul dejun sau o gustare de amiază. Combinația oferă 13 grame de proteine la o jumătate de cană de brânză de căsuță, iar alte 6 grame se găsesc în migdale, rezultând aproape 20 de grame de proteine în total.
Pentru a menține această masă interesantă pe tot parcursul anului, alegeți fructe de sezon și schimbați migdalele pentru floarea-soarelui sau semințele de dovleac.
Obțineți rețeta Parfait Roșu, Alb și Albastru și informații nutriționale aici.
Credit: jaroszpilewski / iStock / Getty ImagesAcest parfait ușor va câștiga atât copiilor, cât și adulților, indiferent dacă este pentru micul dejun sau o gustare de amiază. Combinația oferă 13 grame de proteine la o jumătate de cană de brânză de căsuță, iar alte 6 grame se găsesc în migdale, rezultând aproape 20 de grame de proteine în total.
Pentru a menține această masă interesantă pe tot parcursul anului, alegeți fructe de sezon și schimbați migdalele pentru floarea-soarelui sau semințele de dovleac.
Obțineți rețeta Parfait Roșu, Alb și Albastru și informații nutriționale aici.
3. Smoothie de soare
Smoothies sunt micul dejun rapid, simplu, care poate fi încărcat cu nutriție. Și în timp ce aceste scuturări populare pot fi împachetate cu nutriție de calitate, este crucial să le pregătiți cu atenție pentru a obține nutrienții fără a încărca zahăr și calorii.
Această versiune este un început de zi perfect; oferă chefir bogat în proteine de înaltă calitate, lactat fermentat, pentru un intestin sănătos și nuci pentru grăsimi bune pentru voi.
Obțineți rețeta Sunrise Smoothie și informații nutriționale aici.
Credit: saschanti / iStock / GettySmoothies sunt micul dejun rapid, simplu, care poate fi încărcat cu nutriție. Și în timp ce aceste scuturări populare pot fi împachetate cu o nutriție de calitate, este crucial să le creăm cu atenție pentru a obține nutrienții fără a încărca zahăr și calorii.
Această versiune este un început de zi perfect; oferă chefir bogat în proteine de înaltă calitate, lactat fermentat, pentru un intestin sănătos și nuci pentru grăsimi bune pentru voi.
Obțineți rețeta Sunrise Smoothie și informații nutriționale aici.
4. Ambit-Up Bircher Microbe Muesli
Muesli, ca și smoothie-urile, poate fi făcut în mod corect cu ingrediente bune pentru tine și un mod greșit cu o mulțime de zahăr. Asigurați-vă că alegeți ingrediente sănătoase, precum iaurt grecesc, fructe uscate, semințe de chia, semințe de cânepă, mere și migdale.
Frumusețea acestui vas de mic dejun amplificat de muesli este că oferă probiotice, fibre, proteine, omega-3 și vitamina E.
Obțineți rețeta Ambre-Up Bircher Microbe Museli și informații nutriționale aici.
Credit: Eising / Photodisc / Getty ImagesMuesli, ca și smoothie-urile, poate fi făcut în mod corect cu ingrediente bune pentru tine și un mod greșit cu o mulțime de zahăr. Asigurați-vă că alegeți ingrediente sănătoase, precum iaurt grecesc, fructe uscate, semințe de chia, semințe de cânepă, mere și migdale.
Frumusețea acestui vas de mic dejun amplificat de muesli este că oferă probiotice, fibre, proteine, omega-3 și vitamina E.
Obțineți rețeta Ambre-Up Bircher Microbe Museli și informații nutriționale aici.
5. Porino Quinoa
În timp ce toată lumea a ajuns să se gândească la quinoa ca pe o bază de cină, ea poate intra perfect ca un mic dejun "cereale". Quinoa și cerealele integrale pot contribui la reducerea riscului unor boli cronice, pe USDA. Și cu 8 grame de proteine complete pe cană, poate umple golul de nutrienți dimineața respectivă. Adăugați lapte și unt de migdale și veți avea o opțiune de mic dejun bogată în proteine.
Obțineți rețeta Quinoa Porridge și informații nutriționale aici.
Credit: nata_vkusidey / iStock / Getty ImagesÎn timp ce toată lumea a ajuns să se gândească la quinoa ca pe o bază de cină, ea poate intra perfect ca un mic dejun "cereale". Quinoa și cerealele integrale pot contribui la reducerea riscului unor boli cronice, pe USDA. Și cu 8 grame de proteine complete pe cană, poate umple golul de nutrienți dimineața respectivă. Adăugați lapte și unt de migdale și veți avea o opțiune de mic dejun bogată în proteine.
Obțineți rețeta Quinoa Porridge și informații nutriționale aici.
6. Smoothie cu unt de ciocolată
Această concoacție gustoasă are totul pentru asta - și nu un ou la vedere. Are chefir pentru un intestin sănătos și echilibrat, plus proteine din zer de înaltă calitate pentru acea putere de construire a mușchilor. Și să nu uităm de cacao, banane, coji și spanac pentru o modalitate aromată, bogată în nutrienți de a-ți începe ziua. Adună toate ingredientele tale și ai un mic dejun hrănitor în câteva minute.
Obțineți rețeta de unt cu ciocolată Nutter Smooth și informații nutriționale aici.
Credit: VeselovaElena / iStock / Getty ImagesAceastă concoacție gustoasă are totul pentru asta - și nu un ou la vedere. Are chefir pentru un intestin sănătos și echilibrat, plus proteine din zer de înaltă calitate pentru acea putere de construire a mușchilor. Și să nu uităm de cacao, banane, coji și spanac pentru o modalitate aromată, bogată în nutrienți de a-ți începe ziua. Adună toate ingredientele tale și ai un mic dejun hrănitor în câteva minute.
Obțineți rețeta de unt cu ciocolată Nutter Smooth și informații nutriționale aici.
7. Mic dejun Burrito
Micul dejun nu trebuie să necesite timp și efort major, iar această masă își ia sucul din orice proteine rămase din noaptea precedentă. Împerechează proteina cu cartofi dulci și iaurt grecesc și înfășoară-o pe toate într-o tortilă cu boabe încolțite. Rezultatul este un mic-dejun cu proteine grele, care vă va păstra satisfăcut până la ora prânzului (sau nu numai).
Obțineți rețeta de mic dejun Burrito și informații nutriționale aici.
Credit: MilanEXPO / iStock / Getty ImagesMicul dejun nu trebuie să necesite timp și efort major, iar această masă își ia sucul din orice proteine rămase din noaptea precedentă. Împerechează proteina cu cartofi dulci și iaurt grecesc și înfășoară-o pe toate într-o tortilă cu boabe încolțite. Rezultatul este un mic-dejun cu proteine grele, care vă va păstra satisfăcut până la ora prânzului (sau nu numai).
Obțineți rețeta de mic dejun Burrito și informații nutriționale aici.
