Ca antrenor personal, le spun adesea clienților să se gândească la corpurile lor așa cum ar fi motorul unei mașini. Când v-ați urcat pentru prima oară în vehicul și ați aprins, motorul este trimis la motor pentru a porni mașina. Dar un vehicul are, de asemenea, nevoie de combustibil pentru a continua, astfel încât să nu se oprească pe autostradă și are nevoie de ulei pentru a menține totul lubrifiat și să funcționeze corect. Corpurile noastre nu sunt prea diferite. De-a lungul anilor, am învățat câteva trucuri care să mă ajute să-mi păstrez metabolismul. Mergeți înainte și încercați-le și vedeți dacă funcționează pentru dvs.
Ca antrenor personal, le spun adesea clienților să se gândească la corpurile lor așa cum ar fi motorul unei mașini. Când v-ați urcat pentru prima oară în vehicul și ați aprins, motorul este trimis la motor pentru a porni mașina. Dar un vehicul are, de asemenea, nevoie de combustibil pentru a continua, astfel încât să nu se oprească pe autostradă și are nevoie de ulei pentru a menține totul lubrifiat și să funcționeze corect. Corpurile noastre nu sunt prea diferite. De-a lungul anilor, am învățat câteva trucuri care să mă ajute să-mi păstrez metabolismul. Mergeți înainte și încercați-le și vedeți dacă funcționează pentru dvs.
1. Antrenamentul de forță este cheia
Serios. În special pentru femei, corpurile noastre inferioare tind să stocheze mai multă grăsime, iar glutele noastre sunt cel mai mare mușchi din corpul nostru. Cu cât aveți mai mult mușchi slab, cu atât mai multă grăsime se va arde prada! Corpul tău arde aproximativ șase calorii pe zi pentru a menține un kilogram de mușchi, dar cheltuiește doar două calorii pe kilogram de grăsime. Creșterea raportului mușchi-grăsime vă poate stimula direct metabolismul, chiar și atunci când nu sunteți în sala de sport.
Serios. În special pentru femei, corpurile noastre inferioare tind să stocheze mai multă grăsime, iar glutele noastre sunt cel mai mare mușchi din corpul nostru. Cu cât aveți mai mult mușchi slab, cu atât mai multă grăsime se va arde prada! Corpul tău arde aproximativ șase calorii pe zi pentru a menține un kilogram de mușchi, dar cheltuiește doar două calorii pe kilogram de grăsime. Creșterea raportului mușchi-grăsime vă poate stimula direct metabolismul, chiar și atunci când nu sunteți în sala de sport.
2. Bea mai multă apă
Până la 75 la sută dintre adulți suferă de deshidratare cronică ușoară, ceea ce îți poate încetini metabolismul. Aportul zilnic adecvat de apă se încadrează între o jumătate de uncie și o uncie pe kilogramă de greutate corporală, dar poate varia în funcție de mediul și nivelul de activitate. Consumul de apă suficientă poate combate oboseala și durerile articulare care îți pot încetini antrenamentele. Adăugarea de lămâie păstrează interesant aroma apei și ajută ficatul să funcționeze ca sistem de detoxifiere integrat al organismului, prin promovarea unei digestii mai eficiente a stomacului.
Până la 75 la sută dintre adulți suferă de deshidratare cronică ușoară, ceea ce îți poate încetini metabolismul. Aportul zilnic adecvat de apă se încadrează între o jumătate de uncie și o uncie pe kilogramă de greutate corporală, dar poate varia în funcție de mediul și nivelul de activitate. Consumul de apă suficientă poate combate oboseala și durerile articulare care îți pot încetini antrenamentele. Adăugarea de lămâie păstrează interesant aroma apei și ajută ficatul să funcționeze ca sistem de detoxifiere integrat al organismului, prin promovarea unei digestii mai eficiente a stomacului.
3. Transformați pauzele de baie în mini antrenamente
Mă duc la baie aproape în fiecare oră. În zilele în care petrec o bună parte stând sau nu am timp pentru un antrenament, voi face push-up-uri după fiecare pauză. Uneori, voi adăuga câteva salturi-ghemuțe și crenguțe de biciclete. Când vă ridicați pentru pauze de baie mai frecvente (ca răspuns la o mai bună hidratare), faceți câteva ture rapide în jurul biroului pentru a vă strecura un pic mai mult cardio.
Mă duc la baie aproape în fiecare oră. În zilele în care petrec o bună parte stând sau nu am timp pentru un antrenament, voi face push-up-uri după fiecare pauză. Uneori, voi adăuga câteva salturi-ghemuțe și crenguțe de biciclete. Când vă ridicați pentru pauze de baie mai frecvente (ca răspuns la o hidratare mai bună), faceți câteva ture rapide în jurul biroului pentru a vă strecura un pic mai mult cardio.
4. Mănâncă mai multe proteine
Proteinele durează mai mult timp pentru a digera, iar organismul arde mai multe calorii digerând-o decât carbohidrații și grăsimile. Carnea slabă, cum ar fi un burger de curcan pe o „chiflă” de salată, sunt surse excelente de proteine și micronutrienți. O altă opțiune este înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați precum pastele cu o alternativă mai mare în proteine, cum ar fi pastele cu fasole neagră.
Credit: Twenty20 / @ cherylishungryProteinele durează mai mult timp pentru a digera, iar organismul arde mai multe calorii digerând-o decât carbohidrații și grăsimile. Carnea slabă, cum ar fi un burger de curcan pe o „chiflă” de salată, sunt surse excelente de proteine și micronutrienți. O altă opțiune este înlocuirea alimentelor cu conținut ridicat de carbohidrați precum pastele cu o alternativă mai mare în proteine, cum ar fi pastele cu fasole neagră.
5. Adăugați intervale la antrenamentele dvs.
Antrenamentele la intervale constau în explozii scurte de activitate intensă urmate de perioade de odihnă. S-a demonstrat că HIIT arde grăsimile mai eficient decât cardio-ul în stare de echilibru și promovează construirea mușchilor. Dacă sunteți nou la HIIT, încercați să faceți sprint timp de 30 de secunde pe o banda de alergare (puteți adăuga o înclinare pentru a crește intensitatea), apoi mergeți sau jogați timp de un minut. Repetați acest lucru de 10 ori și metabolismul dvs. va fi în ritm ridicat toată ziua.
Credit: Twenty20 / @ crieneAntrenamentele la intervale constau în explozii scurte de activitate intensă urmate de perioade de odihnă. S-a demonstrat că HIIT arde grăsimile mai eficient decât cardio-ul în stare de echilibru și promovează construirea mușchilor. Dacă sunteți nou la HIIT, încercați să faceți sprint timp de 30 de secunde pe o banda de alergare (puteți adăuga o înclinare pentru a crește intensitatea), apoi mergeți sau jogați timp de un minut. Repetați acest lucru de 10 ori și metabolismul dvs. va fi în ritm ridicat toată ziua.
6. Integrați instruirea de bază și de echilibru
Rezolvați-vă mai inteligent, nu mai greu. Orice exercițiu pe care îl faceți pe o suprafață plană, încercați să faceți pe un dispozitiv de echilibrare. Îmi place mingea BOSU: Dacă faceți prese la piept, faceți-o pe o minge de exercițiu pentru a vă lucra simultan nucleul și stabilizatorii, reducând totodată riscul de rănire.
Credit: douăzeci / @ sunkissedyogiRezolvați-vă mai inteligent, nu mai greu. Orice exercițiu pe care îl faceți pe o suprafață plană, încercați să faceți pe un dispozitiv de echilibrare. Îmi place mingea BOSU: Dacă faceți prese la piept, faceți-o pe o minge de exercițiu pentru a vă lucra simultan nucleul și stabilizatorii, reducând totodată riscul de rănire.
7. Porniți Fidgeting
Toate aceste mici mișcări pe care le faceți pe parcursul zilei se pot adăuga: stați în timp ce sunteți la telefon și măriți camera în timp ce sunteți într-un apel de conferință. La biroul tău, fă pauze pentru a ajunge la brațele deasupra pentru o întindere bună. Ia scările, nu liftul.
A petrece prea mult timp stând poate promova rigiditatea articulației și mușchilor, postură proastă și dureri de spate, ceea ce poate duce la rate mai mari de rănire. Asigurați-vă că vă ridicați, vă întindeți și vă plimbați o dată pe oră. Și mai bine, obține un birou în picioare sau un birou de alergare la birou.
Credit: Twenty20 / @ crieneToate aceste mici mișcări pe care le faceți pe parcursul zilei se pot adăuga: stați în timp ce sunteți la telefon și măriți camera în timp ce sunteți într-un apel de conferință. La biroul tău, fă pauze pentru a ajunge la brațele deasupra pentru o întindere bună. Ia scările, nu liftul.
A petrece prea mult timp stând poate promova rigiditatea articulației și mușchilor, postură proastă și dureri de spate, ceea ce poate duce la rate mai mari de rănire. Asigurați-vă că vă ridicați, vă întindeți și vă plimbați o dată în fiecare oră. Și mai bine, obține un birou în picioare sau un birou de alergare la birou.
8. Mănâncă mai multă fibră
Fibrele împinge totul prin sistemul dvs. ajutând organismul să proceseze alimentele mai eficient. De asemenea, încetinește digestia și absorbția carbohidraților, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii chiar și după ce ai terminat de mâncat.
Recomandările zilnice de fibre sunt de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. O varietate de alimente solubile cu fibre (mere) și alimente insolubile cu fibre mari (cereale integrale) sunt cele mai bune pentru susținerea unui metabolism sănătos și a sistemului digestiv.
Credit: Twenty20 / @ eric_urquhartFibrele împinge totul prin sistemul dvs. ajutând organismul să proceseze alimentele mai eficient. De asemenea, încetinește digestia și absorbția carbohidraților, ceea ce înseamnă că corpul tău arde calorii chiar și după ce ai terminat de mâncat.
Recomandările zilnice de fibre sunt de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femei. O varietate de alimente solubile cu fibre (mere) și alimente insolubile cu fibre mari (cereale integrale) sunt cele mai bune pentru susținerea unui metabolism sănătos și a sistemului digestiv.
9. Activați Zilele de odihnă
Încercați să vă petreceți zilele de odihnă făcând rambursări - cumpărături alimentare, spălătorie, spălând mașina, etc. O zi de odihnă poate însemna o pauză de la sală, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă lăsați încoace. Toate aceste activități zilnice vor continua să ardă calorii, oferind corpului tău o pauză atât de necesară din greutăți sau cardio.
Credit: Twenty20 / @ crystalmariesingÎncercați să vă petreceți zilele de odihnă făcând rambursări - cumpărături alimentare, spălătorie, spălând mașina, etc. O zi de odihnă poate însemna o pauză de la sală, dar asta nu înseamnă că ar trebui să vă lăsați încoace. Toate aceste activități zilnice vor continua să ardă calorii, oferind corpului tău o pauză atât de necesară din greutăți sau cardio.
Tu ce crezi?
Ați simțit metabolismul încetinit? Ați încercat vreunul dintre aceste trucuri să-l porniți? Spuneți-ne ce a funcționat pentru dvs. în comentariile de mai jos!
Credit: Twenty20 / @ annaelisabethsmithAți simțit metabolismul încetinit? Ați încercat vreunul dintre aceste trucuri să-l porniți? Spuneți-ne ce a funcționat pentru dvs. în comentariile de mai jos!
