A lua un angajament de a pierde 10 kilograme este o alegere simplă care ar putea avea un efect mare asupra sănătății tale. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor notează că pierderea a doar 5 până la 10 la sută din greutatea corpului face o diferență în tensiunea arterială, colesterolul din sânge și zaharurile din sânge.
Dacă planificați un program de antrenament, nu vă întrebați dacă puteți pierde câteva kilograme într-o săptămână - sau chiar câteva kilograme într-o zi. Dar aceste obiective sunt realiste? Dacă da, ce va lua?
Bacsis
Pierderea a 10 kilograme va necesita un deficit de 35.000 de calorii într-o perioadă de timp. Dacă vă concentrați pe arderea a 500 de calorii pe zi printr-o oră de activitate fizică viguroasă, puteți pierde 1 kilogram pe săptămână și atinge obiectivul dvs. în decurs de 10 săptămâni.
Calorii în 10 lire sterline
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi cu 3.500 de calorii mai mult decât consumi prin dieta ta. De multe ori, efortul tău de slăbit va combina alimentația sănătoasă cu activitatea fizică, dar presupunând că alimentația ta este deja bună (și nu intenționezi să reduci caloriile din cât mănânci), va trebui să creezi asta deficit prin exercițiu.
Pierderea greutății încet și constant
Poate intenționezi să slăbești 10 kilograme în cât mai puțin timp ca o lună. Crearea acelui deficit de 35.000 de calorii în numai 30 de zile te-ar impune să arzi o cantitate suplimentară de 1.166 de calorii în fiecare zi! Acesta nu este un obiectiv foarte realist.
Dar este în regulă. Pierderea în greutate încet înseamnă că vei avea mai multe șanse să o ții. Obțineți-vă să pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână, ceea ce înseamnă că puteți pierde 10 kilograme în cinci până la 10 săptămâni. Pentru a obține acest lucru, ar trebui să creați un deficit de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, ceea ce este mult mai realist.
Exercițiu: Obținerea sumei potrivite
Adulții sănătoși au nevoie de 150 de minute de exerciții moderate, sau 75 de minute de exerciții viguroase, în fiecare săptămână, potrivit Departamentului de Sănătate și Servicii Umane. Unele persoane care încearcă să slăbească vor avea nevoie de până la 300 de minute pe zi (aproximativ o oră, cinci zile pe săptămână, cu două zile de odihnă sau 42 de minute pe zi, șapte zile pe săptămână).
Dacă nu tăiați calorii din dieta dvs., aveți nevoie de cel puțin 1 oră de exerciții pe zi pentru o pierdere în greutate de 1 kilogram pe săptămână. O persoană de 154 de kilograme poate arde mai mult de 500 de calorii într-o oră, făcând astfel de activități viguroase precum alergarea, bicicleta sau înotul. O oră din aceste activități (sau o activitate echivalentă) în fiecare zi timp de 10 săptămâni va duce la o pierdere de 10 kilograme.
Deci, cât de mult exercițiu trebuie să slăbești 20 de kilograme? Teoretic, ați putea continua deficitul de 500 de calorii pe zi timp de 20 de săptămâni, dar, așa cum s-a menționat deja, pierderea în greutate este complicată. Corpul tău se va adapta noului tău stil de viață și poate fi necesar să-ți crești eforturile pentru a continua să arzi grăsime.
Înțelegerea reducerii punctelor
Nu este neobișnuit ca o persoană să fie mai ales conștientă de sine cu privire la o anumită parte a corpului său. Veștile proaste? După cum ne reamintește Consiliul american pentru exercițiu, nu puteți „reduce reducerea locului”. Asta înseamnă că nu poți pierde grăsime dintr-o anumită zonă a corpului făcând anumite exerciții sau urmând o anumită dietă.
Exerciții precum creșetele sau sit-up-urile nu vor arde grăsimea din burtă decât alte activități de ardere a caloriilor. De fapt, concentrarea pe atenția și respectarea unui grup limitat de exerciții poate fi în detrimentul obiectivelor dvs. de sănătate, deoarece nu vă întăriți întregul corp, ci doar anumite părți ale acestuia.
Concentrați-vă pe o combinație de antrenament cardiorespirator și de forță, împreună cu o dietă sănătoasă, pentru a obține rezultatele dorite.
