Pe măsură ce vremea se încălzește, fără îndoială veți petrece mai mult timp afară. Dar în funcție de locul în care locuiți, s-ar putea să fie un pic prea fierbinte să plecați la o fugă la mijlocul zilei.
Deoarece alergarea de vară se întâmplă de obicei în timpul părților mai răcoroase ale zilei (dimineața devreme și seara târziu), asta înseamnă că există mai puține lumini și mai multe șanse ca ceva să nu meargă prost. Deci nu există un moment mai bun pentru a te concentra pe păstrarea în siguranță.
În special, femeile trebuie să ia în considerare siguranța lor atunci când merg pe străzi sau dealuri pentru a se pregăti. Numerele sunt alarmante: Conform rețelei naționale de viol, abuz și incest (RAINN), cea mai mare organizație de atac anti-sexual din țară, „Una din fiecare șase femei americane a fost victima unei tentative de viol sau finalizate în viața ei."
Dar atât bărbații, cât și femeile se pot arma cu sfaturile de mai jos pentru a ajuta la reducerea șanselor lor de a se răni în timp ce ieșiți la fugă.
1. Purtați sau purtați o lumină
Nu vă pot încadra în alergare decât după apusul soarelui? Asigurați-vă că purtați o lanternă mică, astfel încât să puteți vedea întotdeauna împrejurimile. Nu veți putea doar să vedeți fisuri și goluri pe trotuar sau pe potecă (sau un animal sălbatic desprins), ci orice potențial atacator care pândește în umbră. Dacă o lanternă este prea greoaie, puteți opta pentru un far și există chiar și aplicații pentru lanterna pentru smartphone.
2. Purtați echipament adecvat
La fel de important este ca șoferii și bicicliștii să te poată vedea, așa cum este că îi vezi. Multe companii produc echipamente reflectorizante pentru alergători. De exemplu, Nathan Sports confecționează veșminte reflectorizante, brațe și lumini intermitente, ușor de atașat corpului sau hainelor.
De asemenea, s-ar putea să-ți placă să alergi desculți, dar vei putea decola într-un sprint complet dacă cineva te urmărea? Dacă sunteți purtător de încălțăminte desculț, luați în considerare utilizarea lor în timpul zilei de zi și purtați pantofi de alergare cu mai mult sprijin noaptea.
3. Nu părăsiți casa fără piper
Contrar credinței populare, spray-ul de ardei este legal de transportat în toate cele 50 de state. Verificați Sabre Red’s Runner Pepper Spray, care are o curea de mână reglabilă. Dacă este atacat, îl poți pulveriza pe fața atacatorului, ceea ce îi este foarte dificil să te prindă în timp ce ai sprint pentru siguranță.
4. Dacă este nevoie, sună alarma
Dacă spray-ul cu piper nu este pentru tine, o alarmă personală atașată lanțului cheie este un mod excelent de a rămâne protejat. Când este abordat de un potențial atacator, trageți acul și se va auzi o alarmă care poate fi auzită până la 300 de metri distanță.
Cu toate acestea, acest lucru va funcționa numai dacă amenințarea de a fi prins îl sperie pe atacatorul tău. Dacă nu, veți dori să analizați antrenamentul de autoapărare pentru perioadele în care nu mai aveți altă opțiune.
5. Opriți muzica dvs. după întuneric
Chiar dacă muzica este unul dintre cei mai buni motivatori atunci când vine vorba de un joc intens de cardio, aceasta îți înecă unul dintre cele mai importante simțuri pentru că te avertizează asupra pericolului.
Când muzica voastră explodează, nu puteți auzi o potențială amenințare dacă se strecoară chiar în spatele vostru. Dacă nu puteți rula fără căștile pornite, cel puțin renunțați la muzică, astfel încât să puteți auzi ce se întâmplă în jurul vostru.
6. Cunoaște-ți traseul (dar variază-l)
Înainte de a ieși în fugă, știi unde te duci. Nu încercați să faceți o nouă rută pentru prima dată noaptea. În schimb, încercați-l în timpul zilei, astfel încât să puteți cunoaște toate fisurile din trotuar și, probabil, unele dintre persoanele care trăiesc pe traseu. De asemenea, veți reduce șansele de a vă pierde în acest fel.
Și dacă alergați mereu în același timp pe același traseu, încercați să-l schimbați. Fie rulați puțin mai devreme sau puțin mai târziu și aveți mai multe rute de rulare pe care știți că sunt sigure și rotiți-le pentru fiecare dintre rulările dvs.
7. Luați un amic (sau Alertați un prieten)
Există siguranță în număr, așa că aducerea unui prieten înseamnă că există întotdeauna cineva care să apeleze la ajutor dacă te rănești sau să te ajute să lupți cu un atacator. În plus, este o motivație încorporată pentru a vă ține la răspundere.
8. Învață autoapărarea de bază
Ați ști ce să faceți dacă cineva v-ar fi apucat din spate? Sau te-a bătut la pământ? Încercați să luați o clasă de autoapărare pentru a vă echipa cu anumite abilități de supraviețuire de bază pe care, sperăm, nu le veți folosi niciodată.
Tu ce crezi?
Care este cel mai bun sfat pentru siguranță? Ai face sau ai merge alergând singur noaptea? De ce sau de ce nu? Vă simțiți în siguranță atunci când alergați, plasați cu bicicleta sau lucrați în aer liber? Lasă un comentariu mai jos și anunță-ne!
