Încercarea de a pierde în greutate nu este niciodată ușoară, dar poate părea deosebit de dificilă atunci când încercările tale sunt concentrate pe burtă. Cu toate acestea, puteți vărsa kilograme din secțiunea dvs. medie și din restul corpului pentru această problemă, angajându-vă la un plan simplu de trei luni, care se concentrează pe îmbunătățirea sănătății generale și consolidarea mijlocului.
Luna 1
Pasul 1
Eliminați toate alimentele de gunoi din dieta dvs. Aceasta include chipsuri, prăjituri, prăjituri, bomboane, înghețată și alte gustări nesănătoase. După ce le-ai aruncat în coșul de gunoi, nu le mai cumpărați. Păstrarea acestor alimente în afara casei tale va reduce tentația de a supraalimenta.
Pasul 2
Nu mai bea sodă. Nu le cumpărați pentru casa dvs. și nu le cumpărați la restaurante. Soda este bogată în calorii și nu oferă beneficii nutriționale, adăugându-se în talia ta și nu în sănătatea ta.
Pasul 3
Bea cel puțin opt pahare de 8 uncii de apă pe zi. Includeți un pahar cu fiecare masă și începeți și încheiați-vă ziua cu unul. Apa potabilă pe tot parcursul zilei vă va menține hidratat, vă va menține metabolismul funcționând corect și vă va menține sistemul digestiv expulzând deșeurile și reducând balonarea burticii.
Luna 2
Pasul 1
Faceți exerciții fizice timp de 30 de minute în fiecare dimineață. Începeți-vă ziua efectuând un exercițiu cardiovascular la alegere, cum ar fi jogging, ciclism, alergare sau înot. Orice exercițiu care îți crește ritmul cardiac va arde calorii dacă este combinat cu acțiunile pe care le-ai început în prima lună a planului tău de grăsime din burtă.
Pasul 2
Mâncați cel puțin patru porții de legume și fructe proaspete în fiecare zi. Păstrați frigiderul aprovizionat cu ele. Produsele proaspete sunt umplute cu fibre și apă, ambele te fac să te simți mai rapid, permițându-ți să mănânci mai puține calorii fără să-ți fie foame.
Pasul 3
Nu mâncați înainte de culcare. Încetează consumul de mâncare cu două-trei ore înainte de a te culca. În acest fel, corpul tău va avea timp să digere în mod corespunzător mâncarea zilei și să metabolizeze toate aceste calorii.
Luna 3
Pasul 1
Măriți cantitatea de timp pe care o exercitați de la 30 de minute la 45 de minute pe zi. Cu cât faci mai mult exerciții fizice, cu atât vei arde mai multe calorii și cu atât vei elimina mai multă grăsime și grăsime totală.
Pasul 2
Efectuați crunch-uri și sit-up-uri. Țineți-vă într-adevăr la mijlocul tău, făcând orice exercițiu care îți întărește mușchii abdominali. Crunch-urile și sit-up-urile funcționează deoarece contractează și eliberează în mod repetat acești mușchi. Faceți seturi de 10 dimineața și seara. Poți crește acest număr pe măsură ce mușchii tăi ab se întăresc.
Pasul 3
Efectuați crunchări în sens invers și ridicări ale picioarelor pentru a consolida mușchii abdominali inferiori. Această zonă a burtii pare adesea grasă chiar și atunci când aveți abs tonifiate. Angajați-vă la un set de 10 ridicări ale picioarelor și încrețirile inversă de două ori pe zi pentru a tonifica toți mușchii abdominali și a finaliza noul dvs. aspect elegant la sfârșitul termenului de trei luni.
