Reducerea grăsimii de pe burtă și coapsă cu exerciții fizice nu este posibilă, dar definiția musculară pe care o creați cu exercițiile de picior și ab va fi mai vizibilă după ce pierdeți în greutate în general. Grăsimea din burtă are tendința de a se dezvolta în grăsimi viscerale profunde, care se pot împacheta în jurul organelor și vă pot crește șansele de boli cardiovasculare.
Grăsimea la nivelul picioarelor nu oferă aceeași amenințare fizică ca grăsimea din burtă, dar poate totuși provoca stânjenire și stima de sine scăzută. Pierdeți ambele tipuri de grăsimi modificându-vă obiceiurile alimentare și exercițiile fizice. Exercițiile de ardere a grăsimilor și de formare a mușchilor vor oferi picioarelor și burticii un aspect mai slab.
Schimbă-ți dieta
Creează un deficit de calorii consumând mai puține calorii decât arde corpul tău. Nu îndepărtați toate alimentele grase într-o singură picătură; de fapt ai nevoie de câteva grăsimi sănătoase pentru a-ți menține corpul funcțional. În schimb, vizați grăsimile nesaturate mai sănătoase și limitați-vă aportul de grăsimi saturate nesănătoase la mai puțin de 10% din caloriile totale pe zi. Faceți tot posibilul pentru a elimina grăsimile trans din dieta dvs. în întregime.
Reducerea zahărului adăugat și alimentele extrem de procesate - care au o mulțime de calorii, dar puțină valoare nutritivă - va ajuta, de asemenea. Să vă concentrați către alimente gustoase care au valori nutritive ridicate, cum ar fi fructe, legume, carne slabă, fasole, cereale integrale, nuci și semințe, vă vor ajuta să tăiați grăsimea din burtă.
De asemenea, nu este necesară reducerea cantității de calorii consumate la un nivel nerealist. Ghidul dietetic pentru americani, 2015-2020, oferă o serie de estimări de calorii determinate în funcție de vârstă, sex și nivel de activitate; puteți utiliza acea resursă excelentă ca punct de plecare pentru un obiectiv caloric „rezonabil”.
Mai mic este mai bun
Crește-ți metabolismul consumând mese mici și dese și gustări. Combina proteinele si carbohidratii complexi cu fiecare masa si mananca la fiecare doua-trei ore. Acest lucru vă va menține și pofta de control sub control. Brânza de casă cu fructe mărunțite și semințe de floarea soarelui amestecate într-o gustare sănătoasă și vă poate ține până la prânz sau la cină.
Cardio Is King
Stomacul și grăsimea coapsei răspund la efectele de ardere a grăsimilor ale exercițiilor cardiovasculare. Faceți orice formă de cardio atât timp cât este la o intensitate moderată până la mare. Riding, alergare, antrenament eliptic, înot, kickboxing, patinaj în linie și mersul rapid sunt exemple. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă 150 până la 300 de minute de exerciții aerobice moderat intense sau 75 - 150 minute de cardio viguros pe săptămână pentru a pierde în greutate. Faceți exerciții de câteva ori în timpul zilei dacă nu aveți timp să faceți totul simultan.
Exerciții de ardere a grăsimii coapselor
Executați exerciții de picioare care îți lucrează toți mușchii majori. Cvadricepsul, hamstringsul și vițeii sunt mușchii majori ai picioarelor. Faceți exerciții cum ar fi ghemuțe, urcări, alunecări, prese pentru picioare și ridicarea gambei pentru a viza acești mușchi. Efectuați 10 până la 12 repetări și trei până la cinci seturi.
Lucrează-ți picioarele trei zile pe săptămână în zilele alternative ale cardio-ului. Nu veți observa o reducere a grăsimii la nivelul picioarelor superioare prin efectuarea de exerciții de ardere a grăsimii coapsei, la fel de mult ca o creștere a mușchilor, decât dacă respectați și o dietă curată și hrănitoare.
Pierde burta jeleu
Efectuați exerciții abdominale pentru întreaga zonă a stomacului, care include abs inferioare, oblice și abdominale superioare. Oblicii sunt pe părțile laterale ale stomacului. Crupături înclinate, creștere alternativă a picioarelor, creșteri laterale, răsuciri rusești și poziționarea bilelor de stabilitate sunt exemple. Obțineți 15 până la 20 de repetări, faceți trei sau patru seturi și lucrați trei zile pe săptămână. Faceți exercițiile ab imediat după exercițiile piciorului.
