Femeile tind să piardă aproximativ jumătate din greutatea câștigată în timpul sarcinii la șase săptămâni după naștere, relatează Biblioteca Națională de Medicină din SUA. Nu vă descurajați dacă vă aflați cu un plus de grăsime în picioare, cu mult timp după nașterea copilului. Deși nu este posibil să reduci grăsimea la nivelul membrelor, pierderea în greutate prin efectuarea câtorva ajustări la exercițiile și obiceiurile alimentare te va ajuta să reduci grăsimea pe întregul corp - inclusiv picioarele tale. Ca întotdeauna, obțineți aprobarea medicului dumneavoastră înainte de a încerca să slăbească după sarcină.
Dieta corectă
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Un kilogram de grăsime este aproximativ egal cu 3.500 de calorii; crearea unui deficit zilnic de 500 de calorii vă va ajuta să ardeți aproximativ 1 kilogram de grăsime pe săptămână. Acest lucru este cel mai ușor de făcut prin reducerea aportului caloric zilnic cu 250 de calorii și prin arderea a 250 de calorii pe zi prin exerciții fizice. Concentrați-vă pe consumul de lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, cereale integrale, fructe, legume și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Scădeați sau eliminați alimentele precum băuturile răcoritoare, alcoolul, deserturile și alimentele prăjite, care sunt pline de cantități nesănătoase de calorii și grăsimi. În plus, ar trebui să beți cel puțin 8 căni de apă pe zi pentru a ajuta la eliminarea grăsimilor pe măsură ce slăbești.
Lucrează-l
Faceți 30 până la 40 de minute de exerciții cardiovasculare care vă vizează picioarele cinci zile pe săptămână. De exemplu, mergi cu bicicleta, face jogging sau fă o plimbare rapidă în cartier cu noul tău copil. Încorporează antrenamentul pe intervale, unde revii intensitatea rutinei pentru o perioadă determinată de timp, în antrenamentul tău. De exemplu, mergeți cu bicicleta cât de repede puteți pentru un minut și apoi reduceți viteza la un ritm moderat timp de două minute. Repetați de câte ori este posibil în timpul antrenamentului. Antrenamentul la intervale ajută la arderea mai multă grăsime și calorii decât un antrenament tradițional și vă poate ajuta să vă stimulați rezistența atletică.
Țintește-ți picioarele
Efectuați exerciții de antrenament pentru forță care îți lucrează picioarele cel puțin două zile nonconcutive pe săptămână. Deși antrenamentul de forță nu vă va ajuta să reduceți grăsimea doar în picioare, vă poate ajuta să pierdeți grăsimea totală a corpului. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul de forță îți crește rata metabolică, ceea ce te poate ajuta să arzi calorii și grăsimi. Antrenamentul de forță ajută, de asemenea, la întărirea și definirea mușchilor din picioare, ceea ce le poate oferi un aspect mai bun. Pentru cele mai bune rezultate, efectuați exerciții care lucrează mai multe grupuri de mușchi ai picioarelor simultan, cum ar fi lungi, treptări și ghemuțe. Nu uitați să faceți și exerciții pentru abdomenul și corpul superior, ca parte a unei rutine de antrenament al forței totale.
Sfaturi și siguranță
Așteptați cel puțin șase săptămâni după naștere înainte de a încerca să slăbești. Pierderea în greutate înainte de a putea dăuna sănătății și recuperarii tale. Fii răbdător. Ți-a luat nouă luni să crești în greutate în timpul sarcinii; ar trebui să vă așteptați că va dura cel puțin atât de mult timp pentru a-l pierde. Aveți precauție dacă alăptați. Corpul tău are nevoie de o cantitate adecvată de calorii în fiecare zi pentru a menține un aport adecvat de lapte. Dacă slăbești prea repede, corpul tău poate produce mai puțin lapte. Pentru a preveni acest lucru, nu pierdeți mai mult de 2 kilograme pe săptămână. Dacă descoperi că pierzi mai mult, adaugă o gustare sănătoasă la ziua ta.
