Majoritatea creșterii în greutate la vârsta adultă rezultă atunci când consumi constant mai multe calorii decât arzi. Chiar și 100 de calorii în plus pe zi pot duce la o creștere de 10 kilograme în greutate pe parcursul unui an. În cazul în care depozitați această grăsime depinde de tipul dvs. de corp genetic, care este de obicei dictat de sex și hormoni. Femeile tind mai ales să crească în greutate în corpul lor inferior - în special în șoldurile, coapsele și fesele lor.
Femeile au mai multe șanse să crească grăsime mai mică
Femeile sunt mai susceptibile să crească în greutate în corpul inferior decât bărbații, care tind să stocheze kilogramele în exces în burtă. Greutatea suplimentară se acumulează în pelvis, coapse și fese din cauza hormonilor feminini. Această stocare de grăsime sprijină suportul pentru copii și alăptarea. Pe măsură ce copiii mici, băieții și fetele tind să aibă aproximativ aceeași cantitate de grăsime, distribuite uniform, dar pe măsură ce pubertatea grevează, femeile se îngrașă într-un ritm mult mai rapid decât bărbații. Până la vârsta de 25 de ani, femeile au aproximativ două ori cantitatea de grăsime corporală pe care o fac bărbații. Fetele capătă, de obicei, cea mai mare parte a acestei grăsimi la nivelul șoldurilor, coapselor și feselor - iar unele, de asemenea, la sâni. După anii adolescenței, nu obțineți în mod normal noi celule grase. Celulele pe care le faceți se extind pe măsură ce stochează orice exces de calorii consumate.
Grăsimea inferioară a corpului este mai sănătoasă
Deși s-ar putea să nu-ți placă aspectele cosmetice ale grăsimii inferioare ale corpului, transportul în greutate este de preferat să îl porti adânc în burtă. Grăsimea adâncă din burtă are proprietăți metabolice active care îți cresc riscul de boli cronice, cum ar fi bolile cardiovasculare și diabetul de tip 2.
Grăsimea pe care o puteți ciupi în corpul inferior este subcutanată, ceea ce înseamnă că se așază chiar sub piele. Acesta pompează mai mulți compuși benefici, care includ leptina, un hormon care ajută la diminuarea poftei de mâncare și încurajează corpul să metabolizeze grăsimile depozitate. Grăsimea subcutanată produce, de asemenea, hormonul adiponectină, care te ajută să procesezi grăsimile și zaharurile în mod eficient, astfel încât să fii mai puțin probabil să dezvolți diabet. Grăsimea subcutanată oferă, de asemenea, beneficii antiinflamatorii vaselor de sânge.
Creșterea greutății
Dacă ați trecut de pubertate și tot veți acumula grăsime în corpul vostru inferior, este probabil să mâncați mai multe calorii decât ardeți în mod regulat. Celulele grase din corpul tău inferior se umflă pentru a stoca surplusul de energie. Doar 100 de calorii în plus pe zi vă pot determina să puneți peste 10 kilograme pe an. Dacă adăugați un sifon, o uncie de brânză, un lapte sau aproximativ 3/4 dintr-o uncie de ciocolată la caloriile pe care le mâncați deja, puteți câștiga în greutate.
Dacă locul de muncă te-a lipit de birou mai des decât de obicei, această activitate scăzută reduce numărul de calorii pe care le arzi zilnic și poate provoca creștere în greutate. Ore suplimentare de lucru, astfel încât să vă lipsească sala de sport sau săriți la o plimbare ora de prânz sunt alte cauze posibile ale creșterii în greutate.
Creșterea în greutate care nu este legată de modificarea nivelului alimentației sau a nivelului activității dvs. poate fi rezultatul schimbării hormonilor pe măsură ce îmbătrânești. Dacă sunteți îngrijorat, discutați cu medicul despre alte posibile cauze.
Pierderea grăsimii inferioare a corpului
Grăsimea subcutanată este un tip de grăsime preferat, dar dacă suma pe care o aveți te plasează într-o categorie de greutate nesănătoasă, în funcție de indicele de masă al corpului sau de evaluarea medicului, trebuie să pierdeți niște grăsimi. Cu toate acestea, nu puteți viza anumite zone pentru pierderea de grăsime. Dacă sunteți o formă de pere - mai mică în sus cu un corp inferior mai greu - atunci când slăbești, vei deveni doar o perească mai mică. Forma ta generală a corpului nu se poate schimba odată cu pierderea în greutate, dar se va micsora proporțional.
Grăsimea subcutanată, în special pe partea inferioară a corpului, este greu de pierdut, dar va răspunde în cele din urmă la o strategie clasică de a mânca mai puțin și de a vă deplasa mai mult. Un deficit de 500 - 1.000 de calorii pe zi, creat prin arderea mai multor calorii și reducerea a ceea ce mănânci produce o pierdere de 1 până la 2 kilograme pe săptămână. Modalități ușoare de a reduce caloriile includ limitarea băuturilor zaharoase și a celor delicioase, precum și alegerea fructelor sau iaurtului pentru gustări, în loc de chipsuri procesate sau crackers. O plimbare sau o sesiune rapidă de 30-45 de minute pe antrenorul eliptic te-ar putea ajuta să arzi mai multe calorii. În mod alternativ, adăugați mici mișcări pe tot parcursul zilei, cum ar fi urcarea scărilor în loc să folosiți liftul, să vă deplasați în timp și să faceți treburile casnice.
Nu puteți localiza grăsimea inferioară a corpului
Ghemuțele, lunge și picioarele întăresc și sculptează mușchii corpului inferior, dar nu arde direct grăsimea din regiune. Pur și simplu nu poți viza o regiune de unde vei pierde această grăsime. Corpul tău mobilizează depozitele de grăsimi din tot corpul pentru a-l folosi ca energie, nu din locul specific pe care îl exerciți. Ești mai probabil să promovezi pierderea în greutate pe tot corpul cu exerciții cardiovasculare regulate, care arde calorii și, astfel, îți crește deficitul de calorii.
Deși nu vă puteți viza grăsimea inferioară a corpului, antrenamentele de forță fiecare grup de mușchi majore îmbunătățește raportul corpului dvs. dintre masa slabă și masa grasă. Cu cât masa mai slabă - în special masa musculară slabă pe care o ai - cu atât mai rapid arde metabolismul tău, făcând mai ușoară pierderea în greutate.
De asemenea, rețineți că locul în care câștigați în greutate mai întâi - pentru femei, de obicei corpul inferior - este locul în care ați pierdut în greutate ultima. Corpul inferior este astfel un bine-cunoscut „punct de problemă”, dar cu exerciții concertate și alimentație sănătoasă, puteți slim până la o dimensiune sănătoasă.
