Bărbații care poartă o talie mai mare de 40 de centimetri și femeile cu o măsurare a taliei de 35 sau mai mult au de obicei cantități nesănătoase de grăsime din burtă. Un stomac bombat poate provoca stânjeneală, poate face incomodarea în pantaloni scurți preferați și vă poate împiedica să jucați un joc complet de baschet fără să vă epuizați.
Grăsimea din burtă te expune, de asemenea, la un risc crescut de cancer și alte boli, ceea ce face ca slăbirea să fie vitală pentru viitorul tău. Nu vă puteți viza singură burtica pentru pierderea în greutate, dar schimbările eficiente ale stilului de viață vă pot ajuta să scăpați de grăsime peste tot, inclusiv de secțiunea intermediară.
Pasul 1
Mențineți o dietă sănătoasă. Controlul greutății începe cu eliminarea elementelor care acumulează grăsimi, cum ar fi deserturile și alimentele prăjite cu grăsimi saturate. Asigurați-vă că mesele dvs. conțin alimente cu conținut scăzut de calorii, bogate în nutrienți, inclusiv pește proaspăt, legume, pâine integrală și fructe.
Pasul 2
Exersați aerobic timp de 60 de minute, cinci zile pe săptămână, pentru a pierde în greutate. Rutinele viguroase care ard cele mai multe calorii includ bicicleta, baschetul, dansul aerobic, alergarea și rachetballul.
Pasul 3
Contorizați în mod constant caloriile. Conștientizarea caloriilor asigură exercițiul dvs. pentru pierderea în greutate nu va fi în zadar. Un lb este egal cu 3.500 de calorii, astfel încât arderea cu 500 de calorii mai mult pe zi decât consumi este cea mai bună și mai sănătoasă modalitate de a reduce rapid dimensiunea.
Pasul 4
Antrenează cu greutăți de două sau trei ori în fiecare săptămână timp de 20 de minute. Activități precum ridicarea greutăților mâinilor sau a barbilor construiesc mușchi, ceea ce îți crește metabolismul, astfel încât să păstrezi arderea caloriilor, chiar și în repaus.
Pasul 5
Efectuați activități de tonifiere a stomacului pentru a strânge mușchii din burtă și a crea un aspect mai plat. Efectuați un exercițiu de scobire abdominală coborând pe mâini și genunchi. Exhalează adânc și apoi suge-ți buricul în sus și înapoi spre coloana vertebrală. Țineți această poză aproximativ 10 secunde, apoi relaxați-vă și repetați.
Pasul 6
Dormi șapte ore sau mai mult în fiecare noapte. Persoanele care nu reușesc să se odihnească suficient suferă modificări hormonale care provoacă o creștere a apetitului.
Bacsis
În timp ce adăugarea de antrenamente la un program aglomerat este adesea dificilă, munca grea vă va plăti. Pântecele tău este unul dintre primele locuri pe corpul tău care se micșorează atunci când exerciți constant, potrivit MayoClinic.com.
Avertizare
Obțineți și acceptați-vă de la medic înainte de a începe un regim de activitate fizică pentru a slăbi, mai ales dacă aveți o afecțiune medicală.
Nu pierdeți mai mult de 2 lb. pe săptămână fără supravegherea medicului dumneavoastră. De asemenea, nu consumă mai puțin de 1.200 pe zi dacă ești femeie, 1.500 pe zi dacă ești bărbat.
Limitați consumul de alcool ori de câte ori este posibil. Băuturile alcoolice au calorii bogate și contribuie în mod direct la grăsimea din burtă.
