Probabil știi că exercițiile fizice sunt sănătoase, dar este posibil să nu știi exact de ce. Rămâi activ nu face decât să îți îmbunătățești fizicul, iar efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice asupra sistemului circulator îți pot îmbunătăți semnificativ sănătatea. Inima, plămânii și vasele de sânge beneficiază de antrenamente regulate.
Cum funcționează sistemul circulator
Sistemul tău circulator este format din inima ta și toate vasele de sânge din corp, inclusiv plămânii. Rolul său este de a furniza oxigen și nutrienți vitali în întregul corp, printre alte funcții. De asemenea, elimină produsele din deșeuri, cum ar fi dioxidul de carbon, din sistemul dvs.
Sistemul circulator poate fi împărțit în două părți, una pentru plămâni și alta pentru restul corpului. Plămânii tăi sunt capilare bogate, care sunt mici vase de sânge. Sângele intră în aceste capilare și depune dioxid de carbon. În același timp, ea ridică oxigenul și revin la inimă.
Inima ia acest sânge și îl transmite prin aortă, care este o arteră masivă. De acolo, își face drum în jurul corpului.
Inima ta este centrul sistemului circulator, deoarece împinge sângele prin corp. Este compus din patru camere. În partea de sus, sunt două atrii, iar în partea de jos, sunt două ventricule.
Atriile primesc sânge din plămâni și din restul corpului prin vene. Ei trimit acest sânge în jos către ventricule, care îl trimit în plămâni sau în restul corpului.
Exercitiile fizice imbunatatesc sistemul circulator, facandu-l mai eficient. Când lucrezi, mușchii îți folosesc energia. Ei consumă oxigen și produc dioxid de carbon, pe care sistemul circulator îl transportă în și din mușchi. Sângele tău trebuie să curgă mai repede pentru a ține pasul cu cerințele mușchilor, în timp ce inima ta bate mai repede pentru a vă deplasa sângele prin corp.
Exercițiul stimulează funcția inimii
Corpul tău se adaptează cerințelor exercițiului. Devine mai eficient la trimiterea de sânge în jurul corpului dvs. în zonele care au cel mai mult nevoie. Efectele pe termen lung ale exercițiilor fizice asupra sistemului circulator includ funcționarea îmbunătățită a inimii, o mai bună circulație și multe altele. Aceste adaptări vă pot îmbunătăți performanțele fizice și vă pot face mai sănătoși.
Chiar dacă inima ta este un mușchi, nu răspunde la exerciții fizice în modul în care ar face bicepsul tău. Mușchiul cardiac nu crește pentru a deveni mai puternic, dar se întinde mai mult. Acesta este cunoscut sub numele de volum de accident vascular cerebral și este unul dintre modurile prin care inima ta se adaptează pentru a exersa în timp. Când inima ta se relaxează, se umple cu sânge, extinzându-se încet până se contractă.
Atunci când vă descurcați, inima dvs. se îmbunătățește la relaxare și întindere, ceea ce înseamnă că se poate potrivi mai mult sânge în ventriculele per bătaie. Deoarece poate muta mai mult sânge pe ritm, nu trebuie să bată la fel de des și devine mai eficient. Un alt mod în care sistemul dumneavoastră cardiovascular se îmbunătățește la mișcarea sângelui este prin relaxarea vaselor de sânge.
Exercițiul îmbunătățește vasele de sânge
Oxidul nitric este produs în corpul tău pentru a-ți relaxa vasele de sânge. Când se relaxează, se deschid și lasă să treacă mai mult sânge. Când lucrați, este eliberat mai mult oxid nitric.
În timp, exercițiile fizice ajută la menținerea vaselor de sânge sănătoase. Odată cu înaintarea în vârstă, ele pot deveni rigide. Acest lucru se întâmplă prin ani de utilizare, daune și inflamații.
Exercițiile fizice scad rigiditatea vaselor de sânge și reduce deteriorarea și inflamația care apare în mod natural. Cu alte cuvinte, îți protejează vasele de sânge. În timp, inflamația în vasele de sânge poate duce la ateroscleroză , care este o acumulare de plăci în vasele de sânge.
Acumulările de plăci lasă mai puțin spațiu pentru ca sângele să curgă și, în unele cazuri, poate provoca un atac de cord sau un accident vascular cerebral. Exercițiul fizic crește de fapt inflamația în vasele de sânge pentru o perioadă scurtă de timp, așa cum a fost raportat într-o revizuire din mai 2012 în Cardiology Research and Practice . Corpul tău răspunde reducând inflamația din arterele tale pe termen lung. La final, exercițiile fizice pot reduce inflamația și ateroscleroza.
Când lucrezi, corpul tău se adaptează făcând noi vase de sânge. Acestea se numesc capilare și sunt cel mai mic fel de vase de sânge. Ele cresc din vasele mai mari numite artere și vene, care furnizează sânge capilarelor. Având capilare suplimentare vă asigură mușchii să obțină atât de mult sânge cât au nevoie.
De asemenea, te ajută să rămâi rece atunci când lucrezi. Unul dintre modurile în care vă răciți este prin radiații , ceea ce înseamnă că sângele din suprafața pielii radiază căldură în afara corpului pentru a se răci. Când aveți mai multe capilare lângă piele, puteți trimite mai mult sânge la suprafață pentru a se răci.
Beneficiile de sănătate ale exercițiului
Efectele pe termen lung ale exercițiului fizic asupra sistemului circulator includ o serie de beneficii pentru sănătate. În primul rând, poate scădea tensiunea arterială și colesterolul, ceea ce duce la un risc mai mic de boli de inimă. De asemenea, exercițiile fizice îți mențin inima sănătoasă prin reducerea riscului de insuficiență cardiacă, probleme ale valvelor și bătăi neregulate ale inimii.
Scăderea riscului de boală cardiacă este extrem de importantă. Conform Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor, unul din patru decese în Statele Unite este legat de boli de inimă. Este principala cauză de deces în rândul bărbaților și femeilor americane, iar lipsa exercițiului fizic este un factor de risc.
Unul dintre cele mai bune moduri de a-ți îmbunătăți sistemul circulator este să faci exerciții fizice în mod regulat. Asociația American Heart recomandă începerea cu 10 până la 15 minute pe antrenament dacă sunteți nou exercițiu. În cele din urmă, ar trebui să lucrați până la cel puțin 150 de minute de exercițiu cu intensitate moderată pe săptămână. Puteți întrerupe acest lucru, oricum doriți, fie că este vorba de antrenamente scurte în fiecare zi sau de câteva antrenamente mai lungi în fiecare săptămână.
Mașinile Cardio și activitățile cardiovasculare în aer liber, cum ar fi jocul de tenis și jogging-ul contează ca exerciții de intensitate moderată. Aceste antrenamente nu ar trebui să fie prea strânse sau prea ușoare, ci undeva la mijloc. Alte tipuri de exerciții fizice, cum ar fi antrenamentele de forță, îți pot îmbunătăți sistemul circulator și sănătatea inimii.
Asociația American Heart recomandă antrenamentul cu greutăți de cel puțin două ori pe săptămână. În timpul sesiunilor de antrenament, ar trebui să încerci să lovești toți mușchii majori din partea superioară și inferioară a corpului. La fel ca antrenamentul de anduranță, haltereul poate scădea riscul de boli de inimă și poate îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
