Baschetul este un sport cu impact ridicat și solicitant fizic. Alerta de sănătate Hughston indică faptul că peste 1, 6 milioane de americani susțin leziuni la nivelul piciorului și la gleznă anual în timp ce participă la baschet. Multe dintre aceste leziuni sunt leziuni cronice sau excesive. Apar treptat și s-ar putea să nu vă mai amintiți vreodată de o vătămare specifică. Aceste probleme - cum ar fi fracturi de stres, instabilitate și dureri cronice - pot duce la dureri de picioare. Din fericire, există o serie de pași pe care îi puteți face pentru a ajuta la eliminarea picioarelor dureroase.
Metoda RICE
Metoda RICE este un mijloc de a vă odihni picioarele dureroase. Acronimul RICE înseamnă repaus, gheață, compresie și cota. Uneori este adăugată o „M” pentru a include medicamente. Odihna poate fi pur și simplu oprirea participării la baschet până când picioarele tale se vor simți mai bine. Înghețați picioarele dureroase timp de 20 de minute la un moment dat la trei-patru ore. Compresia înseamnă aplicarea unui manșon elastic sau a unui bandaj pentru a ajuta la reducerea umflăturii posibile. Elevarea înseamnă a-ți plasa picioarele deasupra inimii cât mai mult posibil, precum culcatul și așezarea lor pe perne. Medicamentele antiinflamatoare pot ajuta la reducerea durerii.
Condiționare corectă
Academia Americană de Medicină Sportivă Podiatrică indică faptul că multe dintre durerile și leziunile resimțite în baschet pot fi prevenite printr-o condiționare adecvată. Întinde întotdeauna și încălzește-te înainte de un joc de baschet. O încălzire trebuie să includă cinci până la 10 minute de mers, folosind o banda de alergare sau o mașină eliptică. Întinderea ar trebui să dureze încă cinci până la 10 minute. Acordă o atenție specială corpului tău inferior. Participarea la un regim de haltere pentru mușchii corpului inferior poate ajuta la reducerea probabilității de leziuni cronice și repetitive.
Pantofi
Pantofii durabili și de înaltă calitate merg mult spre prevenirea picioarelor dureroase în baschet. O pereche bună de pantofi poate ajuta, de asemenea, la prevenirea durerilor de gleznă, picior, șold și spate. Pantofii trebuie să ofere picioarelor dvs. stabilitate, flexibilitate și absorbție de șoc corespunzătoare. Dr. Micheal Lowe, podiatrul echipei pentru Utah Jazz, indică faptul că jucătorii de baschet ar trebui să își schimbe pantofii frecvent. Acest lucru poate reduce drastic apariția leziunilor excesive. Lowe indică faptul că majoritatea jucătorilor de baschet din liceu folosesc o pereche de pantofi pe sezon. El afirmă că, dacă jucătorii își schimbă lunar pantofii, leziunile cronice și excesive vor scădea mult. El menționează, de asemenea, că jucătorii Asociației Naționale de Baschet își înlocuiesc pantofii la fiecare două-trei meciuri.
Vizitați un podiatru
Când măsurile conservatoare nu reușesc sau durerea persistă mai mult de cinci zile, vizitați un medic podolog sau un medic de la picioare. Un podiatru poate investiga ceea ce îți provoacă durerea. Durerea cronică a piciorului poate fi rezultatul unei anomalii biomecanice care vă stresează excesiv pe picioare. De obicei, o anomalie biomecanică poate fi tratată cu o rețetă pentru dispozitivele orthotice, care ajută la distribuirea uniformă a greutății corpului. De asemenea, un podiatru poate prescrie exerciții și atingerea piciorului și a gleznei pentru a vă rezolva problema.
