Deși dietele de 2.000 de calorii duc adesea la pierderea în greutate la bărbați, unii bărbați necesită 2.000 de calorii pe zi pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Numărul de calorii pe care un bărbat ar trebui să îl consume zilnic depinde de vârsta sa, dimensiunea sa, nivelul său de activitate și obiectivele sale de gestionare a greutății. După un plan zilnic de masă de 2.000 de calorii vă va ajuta probabil să vă atingeți obiectivele de pierdere în greutate.
Nevoile de calorii
Conform recomandărilor dietetice pentru americanii 2010, bărbații sedentari cu vârsta peste 60 de ani au nevoie de 2.000 de calorii zilnic pentru a menține o greutate corporală sănătoasă. Cu toate acestea, bărbații sedentari și bărbații moderat activi de 60 și mai tineri au nevoie de cel puțin 2.200 de calorii pe zi pentru menținerea sănătății în greutate. Bărbații activi cu vârste cuprinse între 19 și 35 de ani au nevoie de 3000 de calorii pe zi pentru a-și menține greutatea corporală. Prin urmare, mulți bărbați care consumă 2.000 de calorii pe zi vor începe să slăbească.
Planul de mese
Dacă o dietă de 2.000 de calorii este potrivită pentru tine, utilizarea unui plan de masă te va ajuta să rămâi în limita zilnică a caloriilor. Conform liniilor directoare pentru dietă din 2010, un plan zilnic de hrană sănătoasă de 2.000 de calorii include 6 uncii de boabe, 5, 5 uncii de alimente proteice, 3 căni de alimente lactate, 6 lingurițe de uleiuri, 2, 5 cani de legume, 2 căni de fructe și 258 în plus calorii din alimentele pe care le alegeți. Selectați cereale integrale atunci când este posibil, și evitați dulciurile, zaharurile adăugate și carnea bogată în grăsimi.
Exemplu meniu 1
Pentru micul dejun, încercați două felii de pâine prăjită integral, 1 lingură de unt de arahide, patru albusuri, o portocală mică și 1 cană de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime. O gustare de la jumătatea dimineții ar putea consta din 1, 5 uncii de brânză redusă în grăsimi și 1 cană de afine. Pentru prânz, optează pentru 2, 5 uncii de piept de pui la grătar, 1 cană de orez brun și 1, 25 cani de broccoli fierte. O alegere bună pentru o gustare sănătoasă după-amiază este două treimi dintr-o uncie de semințe de floarea soarelui și 2 căni de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsime. Pentru cină, luați 2, 5 uncii de carne de vită slabă gătită; 1, 25 cani de ciuperci, ceapa si ardei salati; 2 lingurițe de ulei de măsline; și 1 cană de paste din grâu integral.
Exemplu meniu 2
Începeți-vă ziua cu un mic dejun sănătos din 2 căni de cereale cu cereale integrale, 1, 5 cani de lapte cu conținut scăzut de grăsimi, o banană mică și două treimi dintr-o uncie de migdale. Pentru o gustare de dimineață, optează pentru 1 cană de brânză de căsuță cu conținut scăzut de grăsimi și 1 cană de căpșuni. Un prânz sănătos ar putea consta din 3 uncii de somon la grătar, 1 cană de quinoa și 1, 5 căni de dovlecel fiert. Pentru o gustare după-amiază, luați două treimi dintr-o uncie de nuci amestecate și 1 cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsime. O cină sănătoasă ar putea include un burger de curcan pe un cozonac cu cereale integrale, 2 căni de verdeață amestecată și 2 linguri de pansament pentru salată italiană.
