Atunci când este efectuat și secvențiat în mod corespunzător, un protocol de antrenament cu circuit continuu la o intensitate suficientă poate provoca un răspuns cardiorespirator satisfăcător. Un program de exerciții de antrenament conceput în mod corespunzător vă va îmbunătăți sau vă va ajuta să vă mențineți nivelul de fitness muscular și nivelul de fitness cardiorespirator. Antrenamentul în circuit implică perioade de repaus limitate, menținând ritmul cardiac ridicat. Un bun program de antrenament în circuite va arde mai multe calorii decât antrenamentul tradițional în greutate și, prin urmare, va fi benefic pentru un program de pierdere în greutate.
Semnificaţie
Probabil ați fost în jurul sălii pentru a observa majoritatea oamenilor care se țin de echipament după ce își termină seturile. Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă antrenamentele în greutate două-trei zile pe săptămână. Rezistența, pentru pierderea în greutate și tonifiere, trebuie setată astfel încât să puteți face 15 sau mai multe repetări. De-a lungul anilor, indivizii de obicei au exercitat o anumită grupă musculară timp de două-trei seturi, odihnindu-se între fiecare set. Totuși, antrenamentul pe circuite presupune utilizarea repetărilor ridicate, rotirea a opt până la 12 exerciții diferite de antrenare a forței și odihnirea minimă între fiecare exercițiu. Acest proces de a trece de la mașină la mașină, cu puțin repaus, îți menține ritmul cardiac mai mare, arde mai multe calorii și s-a dovedit că îmbunătățește foarte mult rezistența cardiovasculară și tonusul muscular.
Planificare
Lucrați cu un profesionist în exerciții fizice pentru a descoperi o greutate adecvată pe care să o utilizați pe fiecare mașină Exercitatorul trebuie să utilizeze o greutate care devine dificil de ridicat după o anumită cantitate de repetări. Lucrează cu un profesionist pentru a decide cele opt până la 12 exerciții pe care le vei utiliza în programul tău de circuit. Cel mai bine este să folosiți mișcări mari de grupuri musculare compuse, cum ar fi presă toracică, tracțiune lată și presă la picioare. Exercitiile care lucreaza mai mult de o grupa musculara simultan vor arde mai multe calorii.
Procesul
Încălziți întotdeauna corect înainte de a porni circuitul. Folosiți o mașină cardiovasculară timp de două-cinci minute și, de asemenea, luați în considerare un tip de activitate a corpului superior, inclusiv întinderea. Începeți antrenamentul circuitului cu grupele musculare mai mari, cum ar fi pieptul, spatele și picioarele. Completați 12 sau mai multe repetări la fiecare exercițiu. Treceți la următoarea mașină fără să vă odihniți. Când terminați repetările pe fiecare mașină, ar trebui să simțiți că ați completat cât mai multe repetări, fără să vă odihniți sau să setați greutatea. Continuați să vă deplasați prin mașini până când completați toate exercițiile. Pe măsură ce devii mai puternic și rezistența ta se îmbunătățește, ia în considerare creșterea greutăților pe fiecare mașină și făcând mai multe rotații prin exerciții.
consideraţii
Înainte de a alege opt până la 12 exerciții pentru antrenamentul dvs., luați în considerare orice grupuri de mușchi anume pe care doriți să vă concentrați. Dacă doriți să îmbunătățiți tonul coapselor interioare și exterioare, luați în considerare adăugarea de mașini care funcționează în acele zone. Includeți exerciții abdominale și partea inferioară a spatelui în rutina dvs., deoarece acele grupe musculare vă îmbunătățesc postura și vă reduce riscul de probleme la spate. Stai hidratat. Păstrați o sticlă cu apă atunci când vă deplasați prin circuit. Dacă vă simțiți amețit sau vă prezentați semne de avertizare - cum ar fi dureri în piept sau lipsa respirației - întrerupeți imediat exercițiul. Anunțați un membru al personalului centrului dvs. de fitness. Discutați cu medicul înainte de a începe orice tip de program de exerciții.
Potenţial
Un bun program de antrenament în circuite vă poate ajuta să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară și musculară generală. De asemenea, te ajută să arzi mai multe calorii. Odată ce te-ai obișnuit cu programul tău de antrenament în circuit, vei constata că te poți deplasa rapid prin aceasta, iar acest lucru înseamnă că vei putea realiza foarte mult timp într-un timp minim. Dacă sunteți îngrijorat în legătură cu programul, cereți unui prieten să vă fie alături. Lucrul cu un prieten are potențialul de a vă face programul de formare mai plăcut și vă oferi un partener de responsabilitate.
