Adolescența este o perioadă de creștere rapidă, schimbare și dezvoltare. Odată cu obezitatea și bolile cronice în creștere, adolescenții ar trebui să mănânce o dietă echilibrată pentru a asigura o creștere corespunzătoare, dar și pentru a-și menține greutatea optimă. Nevoile de calorii ale unui adolescent se bazează pe mulți factori, inclusiv dimensiunea corpului, rata de creștere și nivelul de activitate.
Recomandări de calorii după vârstă
Ghidul dietetic pentru americanii 2010 recomandă băieților cu vârste între 9 și 13 ani să obțină între 1.400 și 1.600 de calorii pe zi, dacă sunt sedentari; 1.600 până la 2.000 de calorii pe zi dacă sunt moderat active; și 1.800 și 2.200 dacă sunt active. Recomandările pentru băieții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani sunt cuprinse între 2.000 și 2.400 de calorii dacă sunt sedentare; 2.400 până la 2.800 de calorii pe zi dacă sunt moderat active; și 2.800 până la 3.200 de calorii pe zi dacă sunt active.
Obținerea sumei corecte
Caloriile ar trebui să provină dintr-o varietate de fructe, legume, cereale, lactate și proteine. Carbohidrații, care se găsesc în fructe, legume și cereale, ar trebui să constituie 45% până la 65% din caloriile zilnice ale unui adolescent. Proteinele, care se găsesc în carne, păsări de curte, pește și fasole, ar trebui să constituie între 10% și 35% din caloriile totale. Adolescenții cu vârste între 9 și 13 ani au nevoie de 34 de grame de proteine pe zi; vârstele de la 14 la 18 ani necesită 52 de grame. Restul de 20% la 35% din caloriile zilnice ar trebui să provină din grăsimi sănătoase.
