Sugar Busters este o alegere a stilului de viață cu un nivel scăzut de zahăr. Creatorii acestui plan lucrează din perspectiva că zahărul este cauza principală a dificultăților de slăbit. Conform teoriei Sugar Busters, alimentele care conțin cantități mari de zahăr, împreună cu carbohidrați simpli, corpul tău se transformă rapid în zahăr, ridică nivelul de insulină din sânge până la punctul în care pierderea în greutate devine dificil de imposibil, chiar dacă reduci calorii și exerciții fizice des. Sugar Busters listează bazele de alegeri acceptabile pe cantitatea și efectul glucidelor asupra nivelului de zahăr din sânge.
Regula cu trei grame
Sugar Busters țintește zaharuri adăugate ca tipul de evitat. Cu excepția fructelor proaspete, alimentele pe care le includeți în dieta dvs. nu trebuie să conțină mai mult de 3 g de zahăr adăugat pe porție. Acestea includ îndulcitori, cum ar fi miere, melasă și sirop de porumb și aditivi precum amidon de porumb, amidon alimentar modificat, dextroză, polidextroză și malodextrină.
Pâine, cereale, orez și paste
În ordinea importanței, alimentele acceptabile din acest grup includ cele făcute cu 100 la sută grâu integral, grâu integral sau făină integrală. Această listă coincide, de asemenea, cu procesarea și conținutul de fibre al fiecărui tip. De exemplu, în conformitate cu site-ul Extension, un site informațional bazat pe cercetare, grâul integral măcinat cu piatră suferă cea mai mică prelucrare și are cel mai mare conținut de fibre.
Includeți pâine care respectă normele de zahăr și făină, biscuiti de cereale integrale și cereale integrale sau cereale de tărâțe întregi. Faina de ovăz este o alegere bună, dar asigurați-vă că este de modă veche, mai degrabă decât ovăz instant. Orezul poate fi brun, basamati maro, basamati albi, orez alb sălbatic sau transformat. Pastele ar trebui să fie fie grâu integral, 100% la sâmbure dur dur sau un bob integral, fără făină.
legume
Dieta Sugar Busters include și încurajează majoritatea soiurilor de legume proaspete, congelate și conserve, precum și fasolea uscată pe lista alimentelor permise. Morcovii sunt o nouă completare la lista de alimente Sugar Busters, inclusă după ce testările ulterioare au arătat că poziția lor asupra indicelui glicemic nu este la fel de mare decât testele inițiale.
Legumele care nu sunt pe lista de alimente includ cartofi albi, porumb și produse care conțin porumb, sfeclă, napi, păstăi și rutabagas.
fructe
Cu excepția pepene verde, stafide, ananas și banane, sucul de fructe și fructe fără zahăr adăugat este pe lista de alimente. În plus, pe lista de alimente sunt incluse fructe și gemuri sau jeleuri fără zahăr adăugat.
Carne
Alimentele proteice slabe includ carnea roșie slabă sau carnea de porc, precum și păsările din carne albă, peștele sau scoicile, cârnații cu grăsimi reduse și slănina de curcan. Sugar Busters include, de asemenea, proteine din surse, cum ar fi ouă sau înlocuitori de ouă, tofu, proteine de soia, nuci, semințe și unturi de nuci fără zaharuri adăugate.
Lactate
Lista de produse alimentare include toate produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau de grăsimi, atât timp cât nu încalcă regula de trei grame.
grăsimi
Deși o anumită cantitate de grăsime dietetică este esențială pentru o sănătate bună, lista de alimente limitează în cea mai mare parte grăsimile la tipurile monosaturate, cum ar fi uleiul de măsline, uleiul de canola, uleiul de arahide sau uleiul de nuc. Deși lista de alimente include unt, Sugar Buster vă recomandă să-l utilizați cu moderație.
