Pasta cu cereale integrale nu este un aliment deosebit de scăzut de calorii. Asta nu înseamnă că nu poate fi o parte sănătoasă a eforturilor dvs. de pierdere în greutate. Pastele obținute din cereale integrale furnizează carbohidrați complecși, fibre insolubile și alți nutrienți. Datorită conținutului său de fibre și a ritmului lent în care corpul tău îl digeră, pastele cu cereale integrale sunt un aliment care umple, care te păstrează mulțumit mult mai mult decât pastele cu cereale rafinate. Pe lângă faptul că vă ajută efortul de scădere în greutate, pastele obținute din cereale integrale ajută la promovarea funcțiilor digestive sănătoase, ajută la echilibrarea nivelului de colesterol bun și rău și vă pot reduce riscul de a dezvolta boli de inimă, diabet de tip 2 și anumite tipuri de cancer.
Pasul 1
Serviți-vă pe jumătate cât mai multe paste cu cereale integrale decât ați lua pastele cu cereale rafinate. Este nevoie de mai puțin pentru a vă completa, astfel încât să puteți reduce la jumătate aportul caloric din paste.
Pasul 2
Adăugați o cantitate bună de legume în sosul pe care îl pregătiți pentru pastele cu cereale integrale. Utilizați orice legume doriți pentru a completa sosul, cum ar fi spanacul, broccoli, conopida, morcovii, leguminoasele, dovlecelul, dovlecelul sau altele. Folosiți-le pentru a vă umple farfuria, care poate părea ușoară atunci când luați pastele considerabil mai puțin decât obișnuite. Legumele fac ca masa ta să pară mai satisfăcătoare și, datorită conținutului ridicat de fibre. Acest lucru, desigur, adaugă o varietate de alți nutrienți în felul tău de paste cu cereale integrale.
Pasul 3
Pregătiți o sursă de proteine cu mâncărurile de paste din cereale integrale, deoarece este celălalt nutrient care umple pe lângă fibre. Acest lucru vă permite să mâncați mai puține calorii pentru pierderea în greutate. Dă preferință fructelor de mare, păsărilor fără piele, soia și leguminoaselor, deoarece acestea sunt mai scăzute în calorii și grăsimi saturate decât carnea roșie. Faceți chiftelute din pui macinat sau curcan. Adăugați tofu, creveți sau scoici în mâncărurile cu lingină integrală.
Pasul 4
Bea un pahar mare de apă cu masa de paste cu cereale integrale. Ia o înghițitură sau două între fiecare mușcătură și mănâncă încet mâncarea. Extindeți-vă masa pentru a dura mai mult de 20 de minute, astfel încât corpul dvs. să aibă timp pentru a semnala că a avut suficient pentru a mânca. Acest lucru te face mai puțin probabil să te ridici timp de câteva secunde sau să ai un desert imediat după masă. A bea mai multă apă este, de asemenea, important pentru a preveni constipația atunci când creșteți aportul de fibre.
Pasul 5
Optați pentru sosuri pe bază de tomate cu calorii mai scăzute, peste sosuri pe bază de cremă și unt cu calorii mai mari. Îmbrăcați ușor pastele cu cereale integrale cu ulei de măsline sau o altă grăsime nesaturată sănătoasă pentru inimă ca substitut pentru rețetele care necesită cremă sau unt.
