Alesse este o marcă de control al nașterii hormonale care le permite femeilor să dețină controlul asupra fertilității lor și să evite sarcinile nedorite. Cu toate acestea, multe femei se confruntă cu reacții adverse împreună cu aceste beneficii, iar unul dintre cele mai frecvente reacții adverse este creșterea în greutate. Potrivit MayoClinic.com, creșterea în greutate nu este un efect secundar dovedit al controlului nașterii, dar multe femei care raportează creșterea în greutate pot suferi balonare și retenție de apă ca urmare a estrogenului din pastile. Dacă vrei să slăbești, tehnicile sunt aceleași, indiferent dacă folosești sau nu controlul nașterii.
Pasul 1
Reduceți-vă aportul caloric. Centrul pentru controlul bolilor afirmă că este nevoie de 3.500 de calorii pentru a câștiga sau a pierde o liră și puteți pierde în siguranță până la 2 livre pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, doriți să reduceți 1.000 de calorii din dieta dvs. în fiecare zi. Acest lucru poate părea intimidant, dar poate fi realizat cu ușurință printr-o serie de pași mici. Treceți la opțiunile cu conținut mai scăzut de grăsimi, evitați băuturile bogate în calorii, mâncați porții mai mici și omiteți desertul.
Pasul 2
Combinați un regim de exerciții aerobice și antrenament de forță. Institutul Național de Sănătate recomandă două ore și jumătate pe săptămână de exerciții aerobice, care se descompun cel mai ușor în 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Cu toate acestea, agenția spune că chiar și câteva intervale de zece minute fiecare poate fi eficient dacă se adaugă la un număr suficient. De asemenea, ar trebui să vă antrenați de două ori pe săptămână, fie de la greutăți ușoare, benzi de rezistență, fie Pilates.
Pasul 3
Bea mai multă apă. Deoarece estrogenul din anticonceptionale poate determina rinichii să rețină mai multă apă, trebuie să beți multă apă pentru a le alunga. Universitatea din Maryland Medical Center recomandă consumul de opt până la 10 pahare de apă în fiecare zi pentru o sănătate optimă și pierderea în greutate.
Avertizare
Nu săriți mesele sau nu mergeți la diete „crash” care restricționează drastic caloriile; corpul tău va crede că înfometează și va arde caloriile mai încet. De asemenea, veți recăpăta orice greutate pierdută prin această metodă atunci când reîncepeți să mâncați normal.
