În timp ce anxietatea este o stare emoțională, aceasta vă poate afecta și fizic. Simptomele sale pot duce la oboseală și alte efecte pe termen lung. Puteți opri aceasta și alte probleme legate de anxietate dacă surprindeți semnalele de avertizare din timp și tratați problema. Scăparea de anxietate și oboseală poate fi la fel de simplă ca și gestionarea stresului. Cu toate acestea, este posibil să aveți nevoie de ajutor profesional dacă anxietatea și oboseala dvs. sunt severe.
Definiție
Anxietatea se referă la o stare emoțională temătoare sau îngrijorată. Anxietatea normală este legată de un eveniment sau situație reală. De exemplu, s-ar putea să fii neliniștit de bugetul tău, de o relație personală sau de afaceri sau de un eveniment important, potrivit Anxiety Disorders Association of America. Este posibil să se dezvolte o tulburare de anxietate caracterizată prin îngrijorare, fără o cauză directă care continuă neobosit. De exemplu, puteți simți un pericol iminent chiar dacă nu există o amenințare reală.
Simptome
Printre simptomele inițiale ale anxietății se numără îngrijorarea, frica și iritabilitatea. Astfel de simptome fac dificilă concentrare, deoarece mintea ta este preocupată de declanșatorul de anxietate și de modul în care vei face față. Corpul tău se va pregăti pentru o situație potențial amenințătoare prin accelerarea respirației și a ritmului cardiac și supărarea stomacului. Aceste simptome vor dispărea odată ce vă confruntați cu provocarea, dacă nu aveți o tulburare de anxietate care determină continuarea simptomelor.
Efecte
Anxietatea și oboseala pot duce la un ciclu vicios. Anxietatea poate provoca oboseală, deoarece simptomele sale fizice și emoționale se scurg. Corpul tău consumă energie atunci când este într-o stare de alertă ridicată și este gata să facă față amenințărilor. Anxietatea te va face să te simți epuizat mental, deoarece este obositor să te concentrezi pe teamă și îngrijorare. Această mentalitate te împiedică să adormi. Insomnia este un efect obișnuit de anxietate, iar nopțile nedormite te vor face și mai obosit. Oboseala face mai dificil să faceți față situațiilor stresante, astfel încât problema se crește până nu puteți rezolva în mod eficient situațiile dificile.
Soluţie
Preveniți oboseala legată de anxietate cu măsuri adecvate de gestionare a stresului. Controlează-ți gândurile - acordă-ți un timp stabilit în fiecare zi pentru a-ți scăpa anxietatea. Gândește-te ce te îngrijorează și caută modalități de a-l controla sau de a face față. Dedicați aproximativ 30 de minute în acest sens și refuzați să vă gândiți la asta pentru restul zilei. Aceasta limitează scurgerea de energie la o perioadă scurtă de timp.
Nu bea cofeină și nu consumă alcool sau droguri. Cofeina contribuie la insomnie, iar abuzul de substanțe în cele din urmă îți agravează anxietatea. În schimb, exercițiu de mai multe ori pe săptămână. În timp ce un antrenament fizic bun te poate obosi inițial, acesta combate oboseala și te face mai energic pe termen lung. Efectuați activități relaxante înainte de a merge la culcare. Încercați să meditați, să vă vizualizați într-un loc liniștit, odihnitor. De asemenea, puteți să vă încordați și să vă relaxați toate grupele musculare, începând de la cap și îndreptați-vă drumul până la degetele de la picioare.
Asistenţă
Este posibil să aveți nevoie de asistență profesională pentru a vă controla anxietatea și pentru a evita oboseala și alte probleme legate de anxietate. Consilierea cognitivă vă va învăța strategii eficiente de gestionare a stresului, conform HelpGuide.org. Oboseala ta se va diminua odată ce anxietatea îți va fi controlată. Medicul dumneavoastră sau un psihiatru vă pot prescrie medicamente dacă terapia de vorbire nu funcționează pentru dumneavoastră. Medicamentele vă vor calma în timpul zilei, iar medicul dumneavoastră vă poate prescrie, de asemenea, ajutoare pentru somn care vă ajută să vă odihniți noaptea.
Nutriție
Pentru a combate oboseala, mâncați o dietă bine echilibrată, bogată în proteine slabe, cereale integrale și o mulțime de fructe și legume. Acest lucru va oferi corpului tău nutrienții de care are nevoie pentru a funcționa bine. Adăugarea exercițiilor fizice, chiar și o scurtă plimbare, poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea oboselii și ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor ușoare de anxietate.
