Este posibil să observați brațele mai mari imediat după un antrenament și credeți că mușchii v-au crescut. Cu toate acestea, este mai probabil cauzată de retenția de apă. Umflarea este o mărire a unei părți a corpului cauzată de acumularea de lichide în țesut.
Dacă apare pe tot corpul, umflarea poate fi un simptom excesiv al unei probleme mai semnificative. Cu toate acestea, mușchii umflați care apar în braț după un antrenament sunt o parte normală a recuperării. Cel mai bun mod de a face față umflăturii este să te odihnești până când simptomele încep să se diminueze.
Anatomia și fiziologia musculară
Anatomia musculară are două componente majore. Fibrele musculare, obținute dintr-o serie de proteine încorporate, se comprimă și se contractă pentru a se deplasa și exercita forța. Ulterior, benzile fibroase ale țesutului conjunctiv transmit atragerea mușchiului către os prin tendonul său.
Ruperea acestor țesuturi stimulează organismul să construiască fibre mai mari și mai puternice, astfel încât acestea să poată susține mai multă presiune și forță. Acest proces de creștere rapidă și adaptare este cunoscut formal sub denumirea de hipertrofie musculară.
Defalcarea și acumularea musculară
Dărâmarea fibrelor musculare și a țesutului conjunctiv din brațe provoacă vătămări și deteriorarea țesutului. Aceasta este sursa de durere și disconfort în zilele următoare unei sesiuni de antrenament.
Umflarea este de obicei un simptom al unei afecțiuni numite dureri musculare cu debut tardiv (DOMS), care apare după ce oamenii se angajează într-un fel de exerciții dificile și stresante la care sunt neobișnuiți. Este cel mai probabil să se întâmple în urma unui exercițiu excentric, în care forța externă este mai mare decât forța pe care o poate genera mușchiul, determinând prelungirea fibrelor.
Exercițiul excentric se referă la „negativul” unei mișcări, cum ar fi scăderea greutății înapoi în jos după efectuarea unui ondulare a bicepsului. Efectuați o încălzire înainte de antrenament și care permite cel puțin o zi de odihnă între antrenamente pentru aceeași grupă musculară poate ajuta la prevenirea DOMS.
Brațul umflat după antrenament
Acumularea de lichide care provoacă umflarea mușchilor este produsă de celulele rănite pentru a declanșa un răspuns imun. Acest răspuns imunitar este necesar pentru a curăța daunele din celulele care se acumulează în timpul antrenamentului.
Deși răspunsul imun poate dura mai mult de o săptămână, un antrenament poate fi de obicei efectuat din nou la două sau trei zile după cel precedent. Mai întâi nu trebuie să se vindece complet mușchii.
Precauții și avertismente
O afecțiune medicală rară, dar gravă, numită rabdomioliză poate provoca umflarea brațului după ce a lucrat. Această afecțiune apare atunci când mușchii încep să se descompună rapid, eliberând conținutul celulelor musculare în fluxul sanguin. În cazuri ușoare, o persoană nu poate avea simptome. Cu toate acestea, în unele cazuri, aceasta este o condiție care poate pune viața în pericol.
Rabdomioliza este cel mai frecvent cauzată de traume directe asupra mușchiului tău, dar poate apărea și din supraexercitarea mușchilor. În plus față de umflare, alte semne și simptome ale acestei afecțiuni includ dureri musculare, slăbiciune și urină de culoarea ceaiului.
De asemenea, puteți prezenta greață, vărsături, vânătăi, febră sau confuzie. Solicitați imediat asistență medicală dacă suspectați că aveți această afecțiune pentru a preveni apariția unor leziuni renale permanente. Pentru a ajuta la prevenirea apariției rabdomiolizei, beți multe lichide înainte de antrenament și în timpul exercițiului fizic, conform Healthline.
