Pierderea în greutate necesită să mâncați mai puține calorii decât ardeți. Acest deficit de calorii poate proveni din restricționarea caloriilor, exercitarea pentru creșterea numărului de calorii pe care le arzi sau dintr-o combinație a celor două metode. Folosirea unei abordări combinate pentru scăderea în greutate vă permite să pierdeți în greutate, fără a fi prea restrictiv cu alimentele pe care le mâncați. Dacă doriți să pierdeți în greutate fără să faceți exerciții fizice, va trebui să reduceți mai mult caloriile în mod dramatic.
Pasul 1
Stabiliți câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține greutatea corporală. Centrul Medical al Universității din Maryland recomandă ca bărbații relativ inactivi să înmulțească greutatea corporală cu 13, iar femelele sedentare înmulțesc greutatea corporală cu 10. Numărul rezultat este numărul de calorii zilnice necesare pentru a vă menține greutatea.
Pasul 2
Reduceti din acel numar pentru a slabi. Trebuie să ardeți 3.500 de calorii pentru a pierde 1 lb. Dacă nu intenționați să faceți exerciții fizice, întregul deficit trebuie să provină din reducerea caloriilor. Reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi din numărul dvs. vizat va avea ca rezultat 1-lb. scădere în greutate în fiecare săptămână. Puteți reduce mai dramatic pentru a pierde în greutate mai repede, dar rețineți că cu cât dieta este mai strictă, cu atât mai dificil poate fi menținerea.
Pasul 3
Mențineți un jurnal alimentar. Utilizați un notebook, un jurnal online sau o aplicație pentru smartphone pentru a urmări numărul de calorii pe care le consumați. Indiferent de metoda pe care o utilizați, un jurnal alimentar este cel mai eficient atunci când urmăriți fiecare mușcătură pe care o mâncați, inclusiv gustări și probe pe care le mâncați în timpul pregătirii alimentelor. Un jurnal alimentar vă ajută, de asemenea, să observați dacă aveți tendința de a supraalimenta în anumite momente ale zilei, permițându-vă să schimbați obiceiurile proaste.
Bacsis
Luați în considerare unele exerciții fizice. Nu numai că ajută la accelerarea pierderii în greutate, dar este important pentru o sănătate bună. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă tuturor să obțină două ore și jumătate de exercițiu moderat în fiecare săptămână. Exercițiile fizice pot fi la fel de simple ca o plimbare rapidă după cină.
