O hernie ombilicală este cauzată de excesul de presiune la nivelul abdomenului, în special în apropierea buricului. Excesul de presiune face ca intestinele tale să se umfle printr-un perete abdominal slăbit, provocând umflarea și durerea. Puteți utiliza exerciții fizice pentru a trata herniile ombilicale, deși unele cazuri pot necesita o intervenție chirurgicală. Consultați medicul pentru cea mai bună opțiune.
Ce este?
O hernie ombilicală afectează cel mai frecvent copiii, dar în unele cazuri, adulții pot dezvolta această afecțiune. Când un făt este în utero, cordonul ombilical trece prin mușchii abdominali. După naștere, cordonul este tăiat, iar această deschidere a mușchilor abdominali trebuie să se închidă.
În unele cazuri, s-ar putea să nu se vindece complet, crescând riscul de hernie ombilicală. Factorii de risc suplimentari pentru hernia ombilicală la adulți includ obezitatea, istoricul chirurgiei abdominale, excesul de lichid abdominal sau dializa renală pe termen lung, potrivit Clinicii Mayo. Sarcinile multiple vă pot lăsa și cu o hernie ombilicală postpartum.
Bacsis
Fii răbdător. Herniile sunt rezultatul slăbirii mușchilor abdominali și trebuie să acordați timp acestor mușchi să se întărească și, astfel, să reduceți hernia.
Exerciții pentru Hernia ombilicală
Exercițiile sunt o parte importantă a tratamentului herniei ombilicale fără intervenție chirurgicală. Purtarea bărcii de yoga întărește mușchii abdominali slabi care înconjoară o hernie.
CUM S-O FACE: Stai pe podea cu picioarele drept în fața ta. Puneți mâinile sub coapse și ridicați ușor picioarele spre piept, ținându-le drept. Țineți timp de 10 secunde și eliberați-vă, revenind la poziția de pornire. Aceasta este denumită poza barcă în yoga și îți funcționează mușchii abdominali de bază. Efectuați zilnic timp de cinci până la 10 repetări.
Ciclă-ți picioarele
Ciclând picioarele în aer vă întărește mușchii abdominali inferiori.
CUM S-O FACE: Așezați-vă pe o placă înclinată. Plăcile înclinate ridică picioarele mai sus decât capul, îndepărtând excesul de presiune în timp ce exersezi. Pe placa oblică, puteți face exerciții pentru picioarele bicicletei ridicând picioarele spre piept. Pedalați-vă picioarele în timp ce vă țineți părțile pentru a vă stabiliza. Faceți aceste exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 10 până la 15 minute.
Întinde-ți mijlocul
Mobilitatea și flexibilitatea musculară abdominală ajută la reducerea riscului de hernie.
CUM SĂ FACE: Așezați-vă pe spate pe podea, cu picioarele îndoite la un unghi de 90 de grade. Întoarceți-vă picioarele îndoite spre dreapta până când ating podeaua, ținându-vă spatele ferm pe pământ. Țineți timp de cinci până la 10 secunde și reveniți la poziția de pornire. Repetați partea din stânga. Efectuați această întindere zilnic. Aceasta vă întinde mușchii abdominali, făcându-i mai flexibili și mai puțin susceptibili de a slăbi cu presiunea.
Corectează-ți respirația
Exersați respirația corectă atunci când efectuați orice antrenament. Respirați din abdomen în loc de piept. Aceasta ridică diafragma și eliberează excesul de presiune abdominală.
CUM S-O FACE: Întindeți-vă pe spate pe podea. Puneți o mână pe piept și cealaltă pe burtă. Respirați prin nas și umpleți-vă abdomenul cu aer. Mâna inferioară ar trebui să se ridice pe măsură ce inspirați, mai degrabă decât mâna care se sprijină pe piept.
Avertizare
Exercitiul nu repara întotdeauna o hernie. În unele cazuri, o intervenție chirurgicală pentru a împinge hernia înapoi prin peretele abdominal poate fi necesară. Consultați întotdeauna medicul cu privire la hernia dvs. înainte de a începe orice program de exercițiu pentru a-l reduce.
