Institutul Național de Tulburări neurologice și accident vascular cerebral definește sindromul tunelului carpian ca o afecțiune în care presiunea excesivă asupra nervului median duce la durere, furnicături și amorțeală la nivelul palmei și degetelor. Deși sindromul tunelului carpian nu pune în pericol viața, acesta poate interfera cu activitățile de viață de zi cu zi, inclusiv antrenamentul de rezistență. Luați în considerare utilizarea unui dispozitiv de susținere pentru a asigura rezultate optime la ridicarea greutăților cu sindromul tunelului carpian. O îngrijire adecvată post-exercițiu poate fi de asemenea utilă pentru a evita exacerbarea afecțiunii.
Pasul 1
Caută asistență medicală, spune Colegiul American de Medicină Sportivă. În timp ce majoritatea persoanelor care au fost diagnosticate cu sindromul tunelului carpian vor fi eliminate pentru a ridica greutăți, cei cu cazuri extreme de afecțiune pot fi avertizați pentru a evita toate activitățile care pun presiune excesivă pe încheietura mâinii, inclusiv antrenamentul de rezistență. Nerespectarea acestor recomandări poate duce la deteriorarea permanentă a nervului median, ceea ce ar putea necesita o intervenție chirurgicală invazivă. Fiți sincer cu furnizorul de îngrijiri medicale în ceea ce privește specificul rutinei dvs. pentru a obține cele mai bune îngrijiri pentru cazul dvs. specific de sindrom de tunel carpian.
Pasul 2
Purtați dispozitive de sprijin adecvate pentru a preveni flexia încheieturii. Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, eșecul de a menține rigiditatea încheieturii în timpul ridicării greutății poate duce la o creștere a presiunii asupra nervului median - care, la rândul său, poate agrava simptomele tunelului carpian. Persoanele care au fost diagnosticate cu sindromul tunelului carpian pot fi capabile să obțină un aparat de susținere de la furnizorul de îngrijire medicală. Asigurați-vă că bretonul se potrivește corect și este strâns în jurul încheieturii mâinii pentru cel mai mare sprijin atunci când vă implicați într-un program de antrenament pentru rezistență.
Pasul 3
Exersati moderatia in timpul exercitiului. În majoritatea cazurilor, cu cât este mai dificil exercițiul de antrenare a rezistenței, cu atât este mai mare presiunea asupra nervului median - nu numai datorită excesului de greutate, ci și datorită creșterilor fluxului sanguin care apar în timpul antrenamentului de rezistență. Utilizarea „testului de vorbire” poate fi o modalitate eficientă de a vă menține exercițiile fizice într-o zonă moderată, afirmă Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor. Dacă puteți vorbi, dar nu cântați în timp ce ridicați greutăți, este posibil să vă mențineți antrenamentul de rezistență într-o zonă moderată.
Pasul 4
Înghețați încheieturile după antrenamente de antrenament de rezistență Conform ACSM, glazurarea încheieturilor după antrenamentul cu greutate va reduce inflamația care poate apărea ca urmare a activității - și poate scădea presiunea asupra nervului median. Păstrați un pachet de gheață pe încheietura mâinii care a fost afectat de sindromul tunelului carpian timp de cel puțin 20 de minute pentru a asigura rezultate optime în reducerea inflamației. Înfășurați un prosop uscat sau o altă piesă de îmbrăcăminte în jurul pachetului de gheață pentru a evita arsurile pielii care pot apărea ca urmare a contactului cu produsul congelat.
Lucruri de care vei avea nevoie
-
Brățară tunelului carpian
Pachet cu gheata
Prosoape / îmbrăcăminte
