Mersul pe jos este un exercițiu simplu, cu impact redus, pe care îl poți face aproape oriunde - dar chiar și cu relativitatea sa simplitate, există întotdeauna riscul de rănire. Pentru a nu te răni sau a suferi dureri persistente, este important să obții o pereche de pantofi care sunt concepute pentru mers și pe care îi vei folosi doar în acest scop. De asemenea, vor trebui să se fixeze bine și să fie proiectate pentru tipul tău de picioare. Cele mai bune „adidași” pentru mersul pe distanțe lungi vor fi diferite pentru fiecare persoană.
Încălțăminte ideală de mers
Tipul tău de picior
De asemenea, esențialul corect este esențial. Fiecare pantof trebuie să aibă lungimea și lățimea potrivită - care pot fi diferite chiar și între cei doi picioare. De asemenea, pantofii trebuie să se potrivească cu tipul tău de arc. Dacă aveți arcade înalte, veți avea nevoie de un pantof de mers care să ofere o talpă intermediară mai mare pentru a amortiza arcul respectiv. Dacă aveți arcade joase, veți avea nevoie de un pantof cu un arc mai puțin semnificativ. Dacă nu sunteți sigur ce aveți, lăsați-vă picioarele și apoi stați pe beton, ceea ce va lăsa o amprentă pe beton. Dacă puteți vedea cea mai mare parte a picioarelor mijlocii, probabil că aveți arcade joase. Dacă nu puteți vedea o mare parte din ele, este posibil să aveți arcade mai înalte. Dacă apare o parte, dar nu tot din mijlocul piciorului, ești probabil undeva între ele. Când mergeți să cumpărați încălțăminte, anunțați retailerul ce tip de arcul aveți, astfel încât să vă restrângeți alegerile. În unele cazuri, retailerul poate recomanda o inserție orthotică care poate modifica suportul arc al pantofilor și să le facă mai confortabile pentru tine.
În interior sau în exterior?
Un alt lucru de luat în considerare este ce tip de suprafață pe care urmează să o parcurgi. În timp ce AOFAS recomandă, în general, o cale de rulare netedă pentru încălțăminte de mers, care ar putea să nu fie potrivit pentru dvs. în anumite condiții. Dacă mergeți în mod regulat în aer liber, pentru perioade lungi, în condiții ploioase, înzăpezite sau accidentate sau umede sau dacă mergeți mai ales pe trasee neasfaltate, un pantof de mers pe jos poate fi potrivit pentru dvs. Acest tip de încălțăminte va avea o talpă mai netransparentă și o porțiune superioară impermeabilă, menținând picioarele mai uscate pe acele plimbări lungi și vă vor ajuta să preveniți alunecările și căderile.
Orientări generale privind adaptarea
Când îți cauți cel mai bun pantof de mers pentru tine, cel mai bun curs de acțiune este într-adevăr să vizitezi un magazin specializat de mers sau de alergare, unde personalul îți va măsura arcul și îți va analiza mersul pentru a te ajuta să alegi un pantof ideal. Desigur, veți dori să încercați cel puțin câteva perechi de pantofi și să vă plimbați în ele înainte de a alege perechea potrivită. Când le pui, ar trebui să fii capabil să-ți muie degetele de la picioare și ar trebui să ai aproximativ 1/2 inci de cameră la capătul degetelor. Picioarele tale sunt cele mai mari după-amiaza, așa că este o idee bună să încerci pantofii în acel moment al zilei. „Blatul cu toc” sau spatele pantofului, ar trebui să fie destul de rigid. Dacă te plimbi în magazin și simți că călcâiul alunecă, poți paria că acești pantofi îți vor oferi un blister de călcâi atunci când îi porți la plimbare lungă. De regulă, încălțămintea ar trebui să se simtă „nicăieri, dar strânsă nicăieri”, sugerează REI pentru distribuitorii externi.
