Armata necesită o formă viguroasă de pregătire de bază care durează 10 săptămâni. Pentru a reuși acest timp solicitant fizic, trebuie să mâncați suficiente calorii pentru a vă susține antrenamentele, iar aceste calorii ar trebui să fie pline de alimente nutritive pentru a vă menține în formă de vârf. În cea mai mare parte, armata îți oferă mesele, deci asigură-te că faci selecții inteligente atunci când parcurgi linia alimentară.
Calorii și sincronizarea meselor
Numărul de calorii pe care trebuie să le consumi pe zi în timpul antrenamentului de bază depinde de sexul și vârsta ta. Cu toate acestea, Ghidul dietetic 2010 pentru americani descompune cerințele calorice pentru indivizi; cineva în pregătire de bază ar trebui să urmeze orientările pentru o persoană „activă”. Pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 19 și 30 de ani, adică 2.400 de calorii pe zi; pentru femeile cu vârsta cuprinsă între 31 și 35 de ani, vârsta de întrerupere pentru a intra la antrenament, este de 2.200 de calorii. Barbatii cu varste cuprinse intre 19 si 35 de ani ar trebui sa manance 3.000 de calorii pe zi. Datorită naturii intense a antrenamentului de bază, s-ar putea să fie nevoie să mănânci calorii suplimentare. Un prospect al Dieteticilor Forțelor Aeriene din SUA recomandă consumul la fiecare patru ore și consumul a cinci până la șase mese mai mici pe zi pentru a stimula metabolismul.
Defalcarea macronutrienților
Carbohidrații oferă prima linie de combustibil pentru corpul vostru, astfel încât sunt absolut necesare pentru a reuși pregătirea de bază. Scopul de a consuma cel puțin 45% până la 65% din calorii din carbohidrați prin surse alimentare, precum fructe, legume și cereale integrale. Antrenamentele intense ale antrenamentului de bază îți vor descompune mușchii; ajutați la repararea lor cu o mulțime de proteine slabe - în jur de 15 la sută la 20 la sută din caloriile dvs. zilnice din alimente precum păsări de curte și leguminoase. În cele din urmă, terminați alocarea calorică cu grăsimi sănătoase, în mod ideal din surse vegetale, cum ar fi uleiurile pe bază de plante.
Fii selectiv
Mâncarea oferită de militari în timpul antrenamentelor de bază este destul de standard, potrivit site-ului fostei comandante a companiei de pregătire de bază a Armatei, Raquel Thiebes. Depinde de tine să fii selectiv și să alegi cele mai hrănitoare alimente. De exemplu, la micul dejun, puteți găsi în mod obișnuit alimente mai puțin sănătoase, cum ar fi slănină, cârnați, clătite și cartofi prăjiți, dar și mâncăruri hrănitoare, cum ar fi ouăle zdrobite, fructe și, în unele cazuri, fulgi de ovăz. La prânz și cină, mergeți la proteine și legume slabe - ar putea exista un bar de salate - și săriți deserturile bogate în calorii.
Consumul de MRE-uri
Când sunteți pe teren în timpul antrenamentelor de bază, nu veți avea de ales de mâncăruri tradiționale, potrivit site-ului Armatei. În schimb, veți consuma o masă gata de mâncare - cunoscută în mod obișnuit ca MRE - care conține un fel de mâncare, fructe sau legume, mâncăruri sau pâine cu răspândire, cum ar fi unt de arahide sau brânză, un desert, bomboane, o băutură precum o băutură sportivă sau o cafea și eventual sos cald sau un condiment. Fiecare MRE conține 1.250 de calorii care conține proteine 13%, 36% grăsimi și 51% carbohidrați, precum și o treime din cantitatea recomandată de vitamine și minerale.
