Dieta de 4 zile nu este deloc o dietă, potrivit creatorului său Dr. Ian Smith. Potrivit lui Smith, pierderea medie în greutate este de 10 până la 12 kg pe lună pe dietă. Majoritatea experților sunt de acord că pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână sunt obiective constante și sănătoase în ceea ce privește pierderea în greutate. Dieta de 4 zile este împărțită în șapte module, fiecare durată de patru zile, relatează Academia de Nutriție și Dietetică. Cu excepția primelor două module, cele șapte module nu trebuie urmate în ordine. Înainte de a începe orice plan alimentar, discutați cu medicul dumneavoastră obiectivele de pierdere în greutate și stabiliți dacă dieta de 4 zile este potrivită pentru dumneavoastră.
Dieta modulului de inducție
Conform cărții lui Smith, „Dieta de 4 zile”, scopul modulului de inducție este curățarea și detoxifierea organismului. Dieta trebuie urmată cel puțin patru zile, dar poate dura mai mult. În această perioadă, fructele, legumele cu frunze, legumele fără amidon, fasolea, orezul brun și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi sunt singurele alimente permise, relatează Academia de Nutriție și Dietetică. Carnea, păsările de curte și peștele sunt descurajate în acest timp. Cartea recomandă mese pentru fiecare zi specifică.
Alimente pentru modul de tranziție
Potrivit lui Smith, toate meniurile de patru zile din timpul modulului de tranziție sunt identice. Alegeți alimentele dintr-o listă majoră de alimente. Puteți mânca mai puțin, dar niciodată mai mult decât alimentele indicate. Sunt permise două căni de cafea cu un pachet de zahăr și o crema pentru o cană. Legumele incluse în meniu includ 1 c de morcovi cruzi, 1 c de castraveți, 1 c de fasole fiartă, năut, linte sau alte leguminoase. Fructele de copt nu sunt incluse. O salată de dimensiuni medii, cu doar legume, este permisă cu 3 lingurițe. de pansament cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi. Fructele includ 1 măr, 1 pere, 1 c de fructe de pădure. Sursele de proteine includ o porție de 4 oz de pește, pui sau curcan cu pielea îndepărtată. Carnea trebuie să fie la grătar sau la cuptor și să nu fie prăjită. Smith recomandă cel puțin șase căni de apă sau mai multe pe zi. Două gustări sunt permise. O listă de gustări este listată în cartea „Dieta de 4 zile” cuprinsă între 1/2 avocado și 1 cană de budincă de ciocolată fără grăsimi.
Module suplimentare
Fiecare modul suplimentar trebuie urmat timp de patru zile, dar în orice ordine. Intinderea de proteine permite ouă crampate, slănină de curcan, shake-uri de proteine și un sandwich inclusiv carne de prânz. Modulul fără probleme vă permite să consumați câteva suplimente pe care s-ar putea să le lipsiți, fără a le suprasolicita. Extrasele includ 2 felii medii de pizza vegetariana, paste cu sos de roșii, hamburger de 4 oz sau burger cu legume sau 1 hot dog de dimensiuni medii, precum și alte alimente tradiționale pe care majoritatea adulților se îngrijesc. Potrivit lui Smith, acest modul este despre a vă bucura de ceea ce mâncați, în timp ce numărați fiecare mușcătură. Modulul push revine ușor înapoi la o dietă mai strictă, după indulgențele modulului neted. În cele din urmă, modul de ritm permite dieterilor să se relaxeze oarecum cu dieta și să se adapteze la obiceiurile alimentare nou formate. Modul final menționat în carte este modulul viguros, în care Smith afirmă că se scad kilogramele finale.
Expert Opinon
Conform Academiei de Nutriție și Dietetică, alimentele sugerate în Dieta de 4 zile sunt hrănitoare, dar este posibil să nu primiți suficiente calorii, vitamina D sau calciu în fiecare zi. Academia de Nutriție și Dietetică sugerează că planul de dietă nu îndeplinește liniile directoare stabilite de Food and Drug Administration 2005 Ghidul dietetic pentru americani. Întâlnește-te cu un dietetician înregistrat pentru a-ți determina nevoile nutriționale și ce parte din dieta de 4 zile funcționează pentru tine.
