Măsurătorile de grăsime corporală vă oferă o mai bună înțelegere a sănătății corpului dvs., comparativ cu cantarul. În loc să-ți cunoști doar greutatea brută - care include oasele, fluidul, organele și țesutul conjunctiv - măsurarea compoziției corpului tău îți spune cât din acea greutate este formată din grăsime. Excesul de grăsime poate fi periculos pentru sănătatea dvs., ridicându-vă riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2 și unele tipuri de cancer. Când grăsimea corporală măsoară peste 30 la sută, indiferent de sexul dvs., transportați cu siguranță prea multă grăsime corporală și sunt considerați obezi.
Grăsimi esențiale versus depozitarea grăsimilor
Toți oamenii poartă niște grăsimi corporale pentru a-și susține funcțiile corporale de bază. Grasimea din maduva oaselor, organelor interne si a sistemului nervos central este aceasta grasime esentiala. La bărbați, grăsimea esențială măsoară între 2 și 5 procente. La femei, aceasta măsoară între 10 și 13 la sută. Femeile poartă mai multe grăsimi esențiale din cauza copilului. Toate celelalte grăsimi sunt grăsimi de depozitare, purtate chiar sub piele sau în jurul organelor interne. Corpul folosește grăsimi de stocare pentru energie și pentru a ajuta la reglarea temperaturii corpului. Desigur, mănâncă mai multe calorii decât arzi și corpul tău păstrează suplimentar sub formă de grăsime - indiferent dacă ai nevoie sau nu de reglarea termică.
Niveluri de grăsime sănătoase pentru corp
Măsurătorile de grăsime corporală sunt de obicei prezentate ca o gamă, deoarece nu fiecare corp este același - și pe măsură ce îmbătrânești, raportul dintre grăsime și masă slabă se schimbă în mod natural din cauza pierderilor osoase induse de vârstă. O gamă sănătoasă de grăsime corporală este, în general, considerată a fi de 14 până la 31 la sută pentru femei și 6 până la 24 la sută pentru bărbați. Femeile apte și sportivii au procente de grăsime corporală pe partea inferioară, de obicei 14-24% pentru femei; nivelurile de grăsime potrivite sau atletice ale omului sunt cuprinse între 6 și 17%.
Grasimea corporala la 30%
Un nivel de grăsime corporală de 30% este excesiv pentru ambele sexe. Chiar dacă scara te plasează într-o categorie de greutate care pare OK pentru înălțimea ta, faptul că are această grăsime corporală multă te face vulnerabil la aceleași complicații de sănătate pe care le face obezitatea. O greutate în intervalul normal, dar cu prea multă grăsime corporală, în special în abdomen, este cunoscută drept „obezitatea normală a greutății”. La bărbați, chiar și 25% din grăsimea corporală ar trebui considerată un risc grav pentru sănătate.
Medicul dumneavoastră poate utiliza o măsură a indicelui de masă corporală, care este calculat în funcție de relația dintre înălțimea și greutatea dumneavoastră. Dacă aveți un IMC ridicat, este posibil să aveți un procent ridicat de grăsime corporală, cu excepția cazului în care sunteți un constructor de corp sau un sport serios. Cu toate acestea, un IMC sănătos nu înseamnă că nu aveți riscuri pentru sănătate legate de greutate. Dacă sunteți sedentar sau sunteți un adult mai în vârstă, este posibil să aveți un risc ridicat de obezitate normală în greutate și riscurile mai mari de boală care sunt însoțite de acesta.
Pierderea grăsimii corporale
Pentru a pierde grăsimea corporală, creați-vă un deficit de calorii prin moderarea porțiunilor dvs., alegând alimente mai sănătoase și mișcându-vă mai mult. Exercitarea este importantă în pierderea de grăsime corporală, deoarece pierderea în greutate numai prin dietă vă poate determina să pierdeți masa musculară împreună cu unele grăsimi. Angajarea în activități cardiovasculare, cum ar fi mersul rapid sau înotul, vă ajută să ardeți calorii, dar antrenarea rezistenței cu greutăți, tubulatura de rezistență sau propria greutate corporală, vă ajută să preveniți această pierdere de mușchi.
Prin crearea unui deficit aproximativ de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, prin dietă și exerciții fizice, vă puteți aștepta să pierdeți 1 - 2 kilograme pe săptămână. Pierderea a până la 1 la sută din grăsimea corporală pe lună este probabil sigură. Întotdeauna consultați medicul înainte de a începe un plan de scădere în greutate și exerciții fizice.
