Fructele și legumele au multe beneficii pentru sănătate, așa că s-ar putea să vă gândiți că un pahar sau două de suc de portocale pe zi nu pot fi de ajutor decât pentru pierderea în greutate. Este posibil să nu fie cazul. În timp ce sucul de portocale poate fi bogat în vitamine și minerale, este de asemenea bogat în calorii, ceea ce înseamnă că este ușor să consumi prea mult din acesta și să împiedice pierderea în greutate.
Contorizarea caloriilor
O porție de 8 uncii de suc de portocale conține 110 calorii, din care 96 provin din zahăr. Uncie pentru uncie, aceasta este doar puțin mai mică decât lapte de ciocolată, limonadă, cola și băuturi energizante zaharoase. Liniile directoare ale Departamentului Agriculturii din SUA afirmă că bărbații adulți au nevoie între 2.000 și 3.000 de calorii pe zi pentru menținerea greutății, în timp ce femeile au nevoie de 1.600 până la 2.400. Aceasta înseamnă că doar un pahar de suc de portocale reprezintă 3, 6% până la 6, 9% din aportul dvs. zilnic recomandat.
Zahăr dulce
Unul dintre principalele dezavantaje ale consumului de suc de portocale atunci când încercați să slăbească este conținutul de zahăr. Consumul excesiv de zahăr poate crește nivelul de zahăr din sânge, ceea ce vă poate împiedica pierderea în greutate. În plus, nutriționistul Dr. Jonny Bowden observă că, în comparație cu alte tipuri de zahăr, fructoza - zahărul găsit în suc - se transformă în grăsimi mai rapid.
Mitul sucitorilor
Dietele destinate numai sucurilor sau a posturilor cu sucuri sunt o modalitate de a pierde în greutate în timp ce se presupune că vă curăță corpul. S-ar putea să fiți tentat să încercați o dietă de post folosind suc de portocale, dar aceasta ar fi o greșeală. Sucul nu este rău, dar să-l folosești ca demachiant este inutil, a declarat Stella L. Volpe, de la Departamentul de Științe ale Nutriției din Universitatea Drexel, pentru revista „Cosmopolitan”. Băutul de suc nu te umple, susține profesorul Barry Popkin de la Departamentul de Nutriție de la Universitatea din Carolina de Nord, într-un interviu acordat „Daily Telegraph”. Puteți avea un pahar de suc umplut cu zahăr și totuși să vă fie foame în câteva ore, ceea ce vă determină să luați mai multe calorii în timpul zilei.
Găsirea unui echilibru
Sucul de portocale poate face parte din dieta dvs. de slăbit, dar pentru că este ușor de suprasolicitat și nu vă umple, poate este cel mai bine să evitați sucul. Pentru o gustare mai plină, dar în mod natural dulce, mănâncă în schimb o portocală. Obțineți toate vitaminele și mineralele pe care le conține sucul, dar cu un plus de fibre, ceea ce vă păstrează senzația plină.
