Shadowboxing-ul sau perforarea aerului fără a lovi un adversar sau o geantă, creează un antrenament aerobic în timp. Adăugarea rezistenței la greutate nu face decât să crească beneficiile pentru fitness. Perforarea cu greutăți mici ale mâinilor poate ajuta boxerii să crească viteza și puterea mâinilor sau să ofere non-boxerilor un mod distractiv de a rămâne în formă și de a tonifica partea superioară a corpului.
Adăugați rezistență
Adăugând chiar și o mică rezistență la greutate face o diferență uriașă atunci când perforați, așa că nu trebuie să vă balansați cu gantere de 10 sau 20 de kilograme. Greutăți mici de mână, care cântăresc cât mai puțin de 1 sau 2 kilograme, vor oferi o multime de rezistență pentru un antrenament intens.
Beneficiile micilor greutăți
Prin adăugarea de greutăți mici la rutinele normale de perforare, veți crește rezistența și veți forța brațele, umerii, pieptul, spatele și miezul să muncească mai mult. Acest lucru va avea ca rezultat mușchii mai slabi, mai puternici. Odată ce greutățile sunt eliminate, mâinile tale se vor simți mai ușoare și mai rapide ca niciodată, îmbunătățind viteza și rapiditatea mâinilor.
Exersează-ți poziția
Înainte de a începe orice antrenament shadowboxing, este important să aflați poziția corectă de box. Stai cu picioarele la distanță de șold. Dacă sunteți cu mâna dreaptă, mergeți direct înainte cu un picior stâng, cu piciorul din spate într-un unghi de 45 de grade. Dacă ești stângaci, pășește înainte cu piciorul drept.
Ridicați-vă pe bilele picioarelor și mențineți-vă greutatea corpului distribuită uniform între cele două picioare. Cu coatele îndoite înfipt în laturile tale pentru a-ți proteja coastele, țineți-vă pumnii în fața pomeților, cu mâna stângă ușor în față în poziție de jab. Reveniți la aceeași poziție după fiecare pumn.
Cele patru pumni de bază
Boxul include pumni de bază, precum jab-ul, un pumn drept și rigid cu mâna de plumb; cârligul, un pumn rapid, cu bucla de plumb; crucea, o putere dreaptă împușcat cu mâna din spate; iar partea superioară, o lovitură în sus în sus cu mâna din spate. Practicarea tuturor celor patru lovituri de bază va crește viteza, puterea și rezistența mâinilor.
Pur și simplu imaginați-vă că faceți un adversar adevărat și glisați înainte și înapoi, menținând o poziție de luptă adecvată și lovituri de foc, amestecând într-un arsenal complet de smucituri, cârlige, cruci și tăieturi. Încercați să durați timp de trei minute complete înainte de a vă odihni un minut.
Păstrează-l ușor
Nu strângeți niciodată cu greutăți mari, deoarece o rezistență prea mare poate duce la o tehnică de perforare necorespunzătoare și la potențialele răni ale coatelor și ale umerilor. Mențineți greutatea limitată la 3 kilograme.
