Suplimentele de calciu vin sub formă de capsulă, tabletă și masticabile. Calciul masticabil arată ca bomboanele și nu trebuie să bei nimic cu el. Ar trebui să luați capsulă sau tabletă de calciu cu alimente și lichide. Laptele conține calciu în mod natural și nu trebuie să însoțească un supliment de calciu, cu excepția cazului în care medicul dumneavoastră este specificat. De asemenea, laptele interferează cu absorbția anumitor vitamine și minerale. Dacă luați un multivitamin care conține calciu, luați-l cu apă.
Luând suplimente de calciu
Suplimentele de calciu se absorb cel mai bine atunci când le luați cu alimente. Puteți lua citrat de calciu pe stomacul gol, precum și cu alimente, notează MayoClinic.com. Puteți mânca orice tip de mâncare atunci când luați suplimentul de calciu. De asemenea, nu există restricții cu privire la administrarea suplimentului de calciu cu un pahar de lapte, deși ar trebui să mâncați și ceva.
Creșterea absorbției
Supradozaj de calciu
Aveți grijă să nu luați prea mult calciu sub formă de supliment sau prin mijloace dietetice, cum ar fi să beți cantități excesive de lapte. Doza zilnică recomandată de calciu pentru adulți este de 1.000 mg pe zi, însă persoanele în vârstă și femeile însărcinate au nevoie puțin mai mult. Limita superioară tolerabilă pentru calciu este de 2.000 mg, care este cea mai mare cantitate pe care o puteți lua fără să experimentați toxicitate. Supradozajul de calciu poate provoca un risc crescut de pietre la rinichi și cancer de prostată. Aceste riscuri sunt asociate în mod normal cu supradozaj de calciu sub formă de supliment.
