Un studiu din 2007 până în 2008 publicat de Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor a relevat că 18, 1 la sută dintre americanii cu vârste cuprinse între 12 și 19 ani sunt obezi. Lipsa activității fizice este un factor major în adolescenții supraponderali și obezi, deoarece timpul lor liber este petrecut jucând jocuri video, vizionând televiziunea și folosind calculatoare. Cu toate acestea, înlocuirea unora dintre aceste activități cu activitate fizică în fiecare zi va ajuta la inversarea acestui efect.
Sub 18 ani Activitate aerobă
Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA sugerează adolescenților sub 18 ani să efectueze minimum o oră de activitate în fiecare zi. Exercițiul aerobic ar trebui să țină seama de majoritatea acestei activități. Formele vigoare de exerciții aerobice vă vor ajuta să atingeți și să mențineți o greutate corporală sănătoasă mai eficient. Exemple includ jogging, alergare, bicicletă pe teren accidentat sau tururi înot în piscină.
Sub 18 Consolidare
Ca parte a celor 60 de minute de activitate zilnică, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA sugerează consolidarea exercițiilor trei zile pe săptămână. Folosiți greutăți gratuite, mașini de antrenament pentru forță sau greutatea proprie a corpului pentru a efectua exerciții care vizează grupurile dvs. musculare majore. Încercați pushups pentru a-ți orienta pieptul și tricepsul, tragerile de mână pentru spate, umeri și biceps și ghete pentru corpul tău inferior. Dacă utilizați greutăți gratuite sau mașini de formare a forței pentru consolidare, cereți unui profesionist de fitness să vă învețe forma și tehnica adecvată pentru exerciții.
Exercițiu aerobic pentru adolescenți mai în vârstă
Pentru adolescenții de peste 17 ani, Departamentul Sănătății și Serviciilor Umane din SUA sugerează respectarea recomandărilor pentru activități fizice pentru adulți. Este recomandat un exercițiu aerob moderat cel puțin 150 de minute pe săptămână. În mod alternativ, puteți efectua forme intense de activitate aerobă 75 de minute pe săptămână. Pentru un exercițiu moderat, încercați mersul rapid, mersul pe bicicletă sau aerobic cu impact redus. Formele mai viguroase includ coarda de sărituri, patinajul în linie sau alergarea.
Consolidarea adolescenților în vârstă
Adolescenții cu vârsta peste 17 ani ar trebui să efectueze un antrenament de consolidare a corpului cel puțin de două ori pe săptămână, potrivit Departamentului Sănătății și Serviciilor Umane din SUA. Dacă sunteți începători, folosiți mașini de formare a forței la un centru de fitness pentru a vă ajuta să stăpâniți tehnica de exercițiu. Cereți unui angajat de la sală să vă arate utilizarea corectă a echipamentului. Cu toate acestea, puteți alege, de asemenea, să încorporați greutăți gratuite și exerciții de greutate corporală în antrenamentele de întărire. Vizați fiecare grup de mușchi major din fiecare antrenament și permiteți cel puțin o zi completă de odihnă de la antrenamentele de forță între antrenamente.
