Chiar dacă ai mâncat micul dejun, stomacul tău mormăitor te-ar putea ispiti să apelezi la o gustare la o distribuitoare automată înainte de prânz. Nu fi un sclav al bătăilor tale de foame - în schimb, alege alimentele pe care le consumi cu înțelepciune și rămâne plin toată dimineața. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face modificări în planul dvs. de dietă, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale sau alergii alimentare.
Fără mic dejun
Mic dejun nesănătos
Un mic dejun plin de zahăr și carbohidrați rafinați, precum pâinea albă sau o gogoașă, te-ar putea umple câteva minute, dar nu te va satisface toată dimineața. Carbohidrații rafinați apelează imediat la zahăr în organism, lăsându-vă senzație de amețeală și nemulțumit. În schimb, mănâncă un mic dejun care este încărcat cu carbohidrați complexi, care durează mai mult până la digerare și te păstrează senzația plină pentru perioade mai lungi de timp. În plus, dacă mănânci un mic dejun plin de junk, s-ar putea să ai mai multe șanse să continue să iei alegeri alimentare nesănătoase pentru restul zilei. Începeți ziua încărcată cu carbohidrați nutritivi, cu cereale integrale, precum făina de ovăz cu fructe de pădure, un bagel de grâu integral sau un bol de cereale cu cereale integrale cu lapte.
Fără gustare la mijlocul dimineții
Chiar dacă ai luat un mic dejun hrănitor plin de carbohidrați complexi, este posibil să simți în continuare câteva dureri de foame la câteva ore după ce ai mâncat. În loc să răspundeți la apel cu o gustare de la distribuitor, alegeți o gustare care are un conținut ridicat de apă, cum ar fi bastoanele de morcov și țelină, pentru a vă menține plin până la prânz. Mâncați o gustare care conține aproximativ 200 de calorii, precum feliile de mere cu unt de arahide, pentru a vă păstra satisfăcut.
Nu este apă suficientă
Simțirea flămândului dimineața poate să nu aibă nicio legătură cu alimentele pe care le consumi. Dacă nu bei suficientă apă, s-ar putea să simți dureri de foame atunci când nici nu îți este foame. Înainte de a ajunge la o gustare, bea un pahar mare de apă. Este posibil ca acel stomac să fi fost un semnal că ți-e sete, nu e foame. Obțineți ca opt pahare de apă pe zi să rămână hidratate corespunzător.
