Oamenii care au supraponderale sunt mai susceptibili să devină deprimați, potrivit cercetărilor raportate în Arhivele de Psihiatrie Generală. La fel, persoanele deprimate prezintă un risc mai mare de a lua în greutate. Mulți care sunt depresivi devin inactivi și imobili. Ei apelează la mâncare pentru confort, ambalând kilograme în timp ce se retrag din oameni și activități. Pentru a complica problemele și mai mult, multe medicamente antidepresive au un efect secundar care determină creșterea în greutate. Cu toate acestea, depresia nu trebuie să conducă la creșterea în greutate.
Pasul 1
Stabiliți-vă un obiectiv pentru cantitatea de greutate pe care doriți să o pierdeți. Angajează-te să faci modificări treptate, dar constante în stilul tău de viață. Figurați despre pierderea unei lire sterline pe săptămână. Pentru a realiza acest lucru, vărsăm 500 până la 1.000 de calorii pe zi consumând mai puține calorii, arzând mai multe calorii printr-o activitate crescută, sau mai bine, ambele.
Pasul 2
Examinați-vă tiparele actuale zilnice de activitate. Cercetări precum cea descrisă pe site-ul A Healthy Me sugerează că exercițiile fizice și activitățile pot îmbunătăți simptomele depresiei. Deși poate fi provocator, angajează-te psihic să-ți crești nivelul de activitate.
Pasul 3
Stabilește-ți obiective zilnice și săptămânale specifice care includ cantitatea de timp și tipul de activitate în care urmează să te angajezi. Străduiți-vă să exersați cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Explorați reviste de sănătate, cluburi și organizații comunitare, cluburi de sănătate și web pentru a găsi activități care vă plac.
Pasul 4
Obțineți o evaluare și căutați tratament pentru depresia dumneavoastră. Vorbeste cu medicul despre planurile tale de a slabi si a creste activitatea. Medicul dumneavoastră ar trebui să efectueze o evaluare fizică cuprinzătoare pentru a exclude afecțiunile de bază, cum ar fi afecțiunile hormonale, metabolice, nutriționale sau alergice care pot contribui la problemele de depresie și greutate.
Pasul 5
Luați în considerare să vedeți un psihiatru pentru o evaluare a medicamentului sau un terapeut pentru terapia de vorbire. Când examinați medicamentele cu psihiatrul, asigurați-vă că discutați despre ce medicamente prezintă un risc mai mare pentru creșterea în greutate.
Pasul 6
Citiți etichetele calorice și nutriționale ale alimentelor pe care le mâncați și eliminați din alimentația dvs. orice alimente cu calorii goale, inclusiv mâncare rapidă și alimente prăjite, amidon, zahăr, dulci și procesate.
Pasul 7
Mâncați alimente care vă stabilizează glicemia și cresc disponibilitatea substanțelor chimice importante ale creierului, cum ar fi serotonina, dopamina și norepinefrina. Pentru a realiza acest lucru, includeți în dieta dvs. alimente proaspete, integrale, cum ar fi pastele cu cereale integrale și pâinea integrală; legume și fructe proaspete; și proteine precum carne slabă, păsări de curte, fructe de mare, fasole, nuci și semințe. Promovează contribuția carbohidraților complecși în dieta ta, acoperind o treime și jumătate din farfuria ta cu fructe și legume.
Pasul 8
Reduceți dimensiunile porțiunilor. Măsurați dimensiunile de porție recomandate până când învățați să vă ajustați așteptările cu privire la ceea ce constituie o porție adecvată.
Pasul 9
Eliminați alimentația emoțională. Monitorizează-ți stările de spirit și motivele când poftele alimentare se lovesc. Nu permiteți tristețea, anxietatea, plictiseala sau forța obișnuinței să declanșeze balamele alimentare. În schimb, mâncați mese echilibrate și gustări planificate, hrănitoare.
Pasul 10
Cântărește zilnic aproximativ aproximativ. Dacă încetați să pierdeți în greutate timp de câteva săptămâni, apoi reveniți la pasul 2 și repetați procesul până la pasul 10. După ce atingeți greutatea dorită, vă mențineți doar noul stil de viață pe care l-ați dezvoltat.
Bacsis
Consultați unul dintre numeroasele calculatoare online arse de calorii, cum ar fi la Starea de sănătate, pentru a vedea estimările numărului de calorii pe care le arde prin implicarea în activități specifice.
Pentru mese și gustări, combinați carbohidrați și proteine complexe pentru a stabiliza zahărul din sânge, pentru a intensifica acuitatea mentală și pentru a spori starea de spirit.
