Constipația cronică poate fi semnul unei boli de bază. Vorbeste cu medicul tau.
Alimente bogate în fibre
Clinica Mayo vă recomandă să mâncați zilnic cel puțin 35-30 g de fibre pentru a ajuta la ameliorarea constipației. Opțiunile alimentare bogate în fibre includ cereale integrale, leguminoase, legume și fructe. O jumătate de cană de fructe de pădure proaspete oferă între 2 și 4 g de fibre, dar o jumătate de ceașcă de leguminoase poate fi o alegere mai bună - lintea are mai mult de 6 g de fibre, iar fasolea neagră are 9 g de fibre pe o jumătate de cană.. Măriți-vă încet aportul de fibre pentru a evita stresul gastric.
Aportul de fluide
Deshidratarea poate duce la constipație; consumul de suficiente lichide vă va ajuta să vă mențineți regulat. Majoritatea oamenilor au nevoie de mai mult de opt 8 oz. pahare de apă zilnic, raportează Elizabeth Landau pentru CNN Health. Bărbații pot avea nevoie de până la 13 pahare de apă, iar femeile pot avea nevoie de nouă. Femeile însărcinate sau care alăptează pot avea nevoie de mai mult. Soda și băuturile cofeinizate nu contează pentru consumul zilnic total de lichide; nici alcoolul. Rămâi hidratat poate ajuta și la pierderea în greutate, atât timp cât alegeți băuturi fără calorii.
Iaurt
Produsele lactate fermentate, precum iaurtul și kefirul conțin bacterii benefice - numite probiotice - care mențin sistemul digestiv funcțional. Dannon a introdus o linie de iaurt numită Activia care este special concepută pentru a promova regularitatea. Dannon este atât de încrezător încât două săptămâni de mâncare Activia îți va pune capăt constipației, încât compania oferă o garanție de returnare a banilor numită „Promisiune Activia”. Activia conține o bacterie specifică, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - care ajută la reglarea sistemului digestiv.
Alimente de evitat și alte sfaturi
Este important să se limiteze alimentele care pot provoca constipație. Produsele cu cereale rafinate, cu conținut scăzut de fibre, carne, alimente procesate și alimente bogate în grăsimi ar trebui consumate cu mod redus, spune Clinica Mayo. De asemenea, exercițiile fizice obișnuite vă pot ajuta să vă mențineți intestinele în mod regulat, deci includeți un tip de activitate fizică zilnic. Deși Clearinghouse-ul informațional privind bolile digestive spune că cele mai frecvente cauze ale constipației sunt dieta săracă și lipsa de exerciții fizice, neregularitatea poate fi, de asemenea, un simptom al bolilor specifice. Consultați medicul dumneavoastră dacă modificările dietetice nu vă retrăiesc constipația cronică.
