O dietă sănătoasă bogată în vitamine și minerale poate ajuta la încetinirea sau prevenirea căderii părului, potrivit MayoClinic.com. Absorbția nutrienților prin consumul sau suplimentarea alimentelor este importantă; o deficiență poate duce la căderea părului și alte afecțiuni grave. Calciul este unul dintre cele mai vitale minerale necesare pentru a asigura creșterea, reproducerea și întreținerea corespunzătoare a organismului.
Funcţie
Calciul ajută la formarea și întreținerea oaselor și a dinților sănătoși; a avea o cantitate adecvată de calciu în dieta dvs. poate preveni osteoporoza, potrivit site-ului Medline Plus. Calciul ajută, de asemenea, la contracția și relaxarea mușchilor, la semnalizarea nervilor, la coagularea sângelui și la secreția de hormoni și enzime. Hormonii, cum ar fi androgenii, stimulează creșterea părului; enzimele precum biotina promovează creșterea celulelor și întăresc părul în creștere sănătos.
Nutriție slabă
Potrivit MayoClinic.com, căderea părului ar putea apărea din cauza faptului că are fier scăzut, proteine reduse și hrănire slabă. Tulburările de dietă și alimentație cu crash, cum ar fi anorexia și bulimia, pot avea ca rezultat și pierderea părului. Malnutriția este o afecțiune care apare din organismul lipsit de nutrienți dintr-o dietă inadecvată. Căderea rapidă a părului este un simptom al malnutriției; îl puteți preveni având o dietă bine echilibrată, plină de nutrienți, inclusiv calciu.
Alimente bogate în calciu
Produsele lactate sunt o sursă bună de calciu; 200 ml lapte semi-degresat conține 240 mg calciu, 150 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi conține 210 mg calciu și 40 g brânză cheddar conține 296 mg calciu, conform listei de alimente bogate în calciu ale Fundației Internaționale de Osteoporoză. În 85 g de broccoli există 34 mg calciu, 12 g semințe de susan conțin 80 mg calciu, 100 g somon conține 91 mg calciu, 100 g sardine conțin 500 mg calciu, 160 g portocale conțin 75 mg și 160 g de caise conțin 117 mg de calciu.
Aport adecvat
Potrivit Biroului suplimentelor alimentare, există un aport zilnic de calciu care este necesar pentru a asigura adecvarea nutrițională. Pentru copiii de la 1 la 3 ani, este nevoie de 500 mg de calciu; 4 - 8 ani, 800 mg; iar între 9 și 18 ani au nevoie de 1.300 mg de calciu zilnic. Adulții au nevoie de 1.000 mg zilnic, iar adulții peste 50 de ani au nevoie de 1.200 mg de calciu zilnic. Adulții de 50 și mai mari au nevoie de mai mult calciu pentru a preveni osteoporoza și alte afecțiuni legate de vârstă, cum ar fi căderea părului.
consideraţii
Conform Medline Plus, vitamina D ajută la absorbția calciului; acesta poate fi obținut din alimente, iar organismul îl produce în mod natural atunci când este expus la lumina soarelui. Aporturile mari de sodiu, proteine și potasiu au fost legate de o creștere a excreției de calciu prin urină, fecale și transpirație. Aportul mare de cofeină crește excreția de calciu și inhibă absorbția calciului. Căderea părului poate fi prevenită sau încetinită cu o alimentație adecvată și o dietă sănătoasă.
